椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式1、站在椅子后,左手扶住椅背。
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效:
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:} {:393:}上面两个偶倒是常做滴, 长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。 妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:} 嘿嘿。。
亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。 太好了!收之! 哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:} 飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去
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