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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
6 f$ Y/ X. s3 q% O! l 1、站在椅子后,左手扶住椅背。- z- x8 O, ?: c, u2 D& |5 J, o
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
% G9 _0 a/ r3 ~/ I2 ? 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。, G( O2 C- ]! C( ]4 B# I
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
4 a. F' z6 G" p/ n- y! C$ g" i: B 功效
- S' g. K( {. a) j+ ~ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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3 q: `( `, l1 p: j. Y2 @ 颈部体位法3 }1 U6 u& I+ W; @
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。3 w/ V1 }" x3 f& I/ r! E8 U, I9 t
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 o3 P+ T5 v: \1 i9 V
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。; s* a# Q+ h3 K5 L' G$ d E
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次% b8 H# y& @% N% }, P k$ B
功效
# c6 [( r, t' s 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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, y. E+ j8 u) H: b# o% x 椅子骆驼式6 a5 V* z! `" l6 y& j, n: O
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。/ I, q: x9 K3 z7 k% k4 ], d
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。2 n2 d) _& b/ j* T1 \
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。% R. H' P0 L* _9 f5 N4 o" v
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。+ P' Y3 i) q4 V1 l5 m* |% M
重复整个功法3次。% v" A1 t( u+ q# D8 Z" B
功效
5 k) u6 h7 v% z( `$ }% F/ d: s2 _; ] 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松+ R# G7 d/ Q8 i, ]
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。' O! O% Q- y; ^8 n4 u
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
( @3 X; {+ u. Z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
& g! f3 } g" N8 b 功效:
* m( ~4 R, A& a @# _9 L: s 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
7 q4 l! a" A& s. Q: v6 D% B3 d( H1 t' U& s- Q4 Y8 [% B4 W0 @
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