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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 ^) O3 X$ ~4 E" F
4 h8 p% U3 \ s) ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 C; h5 s8 j1 v" P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) Y) Z7 f( O' `/ y& Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
/ g7 T/ j# m; T* S& M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# m% d) a, F/ f: M8 L2 p
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第三阵营：牛奶和奶制品
% Q N9 l& |! |& M低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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: }, P4 c4 U ]9 N最后防线：肉和坚果, w) ?4 W; p0 e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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* b9 W7 s! M& I* F! i! K/ R四大原则：8 T8 L7 g1 p$ h. i I, I8 \
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% k. r) T0 Q t4 R5 B3 D; n
原则二：两餐之间避免吃糖；
, B9 X) p5 D( P8 \( x" k原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; U" q$ m ?3 p0 p
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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