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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # o) w: R2 u* G9 i. A
手部运动
5 W# \; K) X: f/ i7 x% m% I, _' n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 o0 U7 K7 w4 K3 [8 A- A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
r# J; f0 d# Z* d0 ^1 Z! D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 C; F% z1 X( g4 G. I% c/ e9 {9 N* G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 `1 ]& u. d6 Q- B+ K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) c0 I$ ~0 I/ b+ X' |- f% L" e
将两手上下摆动，放松。
- C$ l; M. r4 ]# r. B0 L* x. x 颈部与肩部运动* w% W0 O" B/ K1 K8 O1 d3 Z2 }. Q o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 e! ?) @5 X% O7 s7 ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 q, H$ w2 ?7 N: Z; ` w2 U% }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* H1 i* U4 I+ I1 n/ k5 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) O8 t! t k1 L/ r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. q' a% d9 k6 u* y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 y5 h3 H& `/ p0 m8 F; s2 }- t
脚部与足部运动
) B! S$ N! H, F, i2 ~ l. V# W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' [0 G- N+ z; X5 x; T5 a3 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 h& w, {9 [2 v; F1 Z$ _' d! b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, [6 X1 G; ]5 Z/ E9 A* p8 C4 k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 S, Z) } e( ?' E8 ?$ u 手部与脸部运动
I( J" h! r( X* f4 } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ D4 x2 E3 s* J; k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 k" i. x Y7 {% y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* K' q% \6 {2 ?0 T1 g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 c' k. M" O1 Y3 z& q4 p" b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. i! [5 u( B1 s; n 沿着下颚向下按摩。
! O4 g" G8 P/ m( k% E3 v b# w1 Q; X 下颚左右转动各5次。
% n/ _. w) e* |, _- R! g, ^7 J; ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 n% S! v+ x$ F% `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试