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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 D8 h1 |' ]/ X1 j
手部运动
" d0 `/ Y$ y* X* p/ @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 Z# X$ A# W, V) {7 P- m2 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; M9 [6 [ o" y) d4 K4 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 B, ~: L. x5 ?' y; Q. n# E8 @0 Q) ^5 B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; s6 y2 C: k0 r5 B' |9 Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 ?; \* C" z' o" [( r 将两手上下摆动，放松。3 J# z; l4 z! u* Z* J- h1 L1 @
颈部与肩部运动. c1 _* I& ~4 z, p: E8 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 \. p% e3 c, f9 s4 P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( U, e- C3 u* V5 l+ M% h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 V6 m2 H' M1 E, a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ X( e/ r1 {# O' J, X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ d" j7 H7 c$ W5 o9 u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! I6 F6 K) j: L( { 脚部与足部运动
- t. x+ F; H% C% V% `" Q6 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" {& k$ u& D* W3 w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& j+ m' C+ r3 [7 o& |' d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 t1 D9 ^' t+ m7 _+ u5 q3 }8 { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ c! ?, s% K4 R, h) k( |, k 手部与脸部运动6 k4 R7 z) [/ t7 ? t$ R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( A8 }4 k* T3 y& F9 P8 t4 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ X8 I- t, H0 p5 i& x8 D# m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 [2 A: t- V5 @& G6 a! ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, A) ]0 P. Y, W4 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 L4 Q* I1 L( F8 a% k3 P7 ~. A( X 沿着下颚向下按摩。8 w- ?8 M0 n3 q3 X
下颚左右转动各5次。6 v1 m( E m3 w( N4 y. ?# D$ E9 A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( ^- B. |6 q0 U0 W% `6 i; ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试