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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ `1 [- R) d' s0 Z
手部运动
4 _1 m9 ?. }7 ^( K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- B; g q8 o7 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: w- F! O0 F) Z5 ^, Z) u7 N9 E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; b- o% m1 r" Q8 Z/ r9 r. ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, m, b5 Y! t/ ~! J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ P7 x# ?" ?. S0 F" @ t0 z
将两手上下摆动，放松。
( z! R7 J d4 B. D! n/ | 颈部与肩部运动1 J- F; d, d; g0 U% @ f% o) u j1 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 ^, ?# b- f8 K9 d1 P8 f, T$ u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' i' v) [4 K9 t0 u7 G% K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: F' @" C& J& @! T9 i$ r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 I. Q5 M( I9 t) B7 T3 J% d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 b0 p5 `5 J) e8 V$ G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 W9 a- O$ W" t. I6 O- I/ ]0 b 脚部与足部运动
2 y! L* L L9 i9 s& H- J5 K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* X6 ]* I- Q- Y# N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; I" ?* n! K' W: x+ l# i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 u9 Y6 z% d' B9 Q G; p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& n7 n! G7 X; n5 X9 R
手部与脸部运动* p- Y: |( i1 K! P8 p0 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
U: T. Z6 ?# g6 `8 t3 \+ Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 ?+ x% r: k, v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ Q& s* d. U* u2 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 ^9 g2 T& \ A: @3 ^, F9 ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 A3 i( D! v( Y) c% f 沿着下颚向下按摩。
( n" C3 R) \+ T7 j5 P! P( ^" p 下颚左右转动各5次。+ F6 b0 w+ e, U3 b9 z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- e9 U3 ]0 H7 p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试