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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 B x- n- F; ^# G" @) N
手部运动4 g- p6 s# {" F4 K$ F: c" A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 M# A0 |1 \/ h: i3 T! l% f0 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 D* [' W( m4 K3 N; V a2 u7 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" m, N N- l/ z9 [+ C) V: F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* D: ?& y2 o' \% n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* W6 d/ ] ~" O/ o
将两手上下摆动，放松。8 B- y# F! ^ r
颈部与肩部运动& G% J1 v' L* ?1 r" \. o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* s4 B' w+ [& p) O; {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 ]+ g3 a7 u! a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- i9 M# z' E% E& j( D$ v# x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 l3 v7 n# Z0 J4 f" w0 H/ K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 ], \2 j5 N, e" V$ W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! Q! }4 D) `( {4 [0 J0 Y! @ 脚部与足部运动+ _7 R" C, z$ g0 Y! h1 n5 w' H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& I7 {: z' E1 ^. `- Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 p! A- C6 `: B2 G- ?$ Q/ L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& v8 X* J" f/ _7 ]2 F7 X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ f% M1 t# B9 }* w$ C 手部与脸部运动8 { \/ r# T4 e k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 n [# V$ v* h9 t' \0 T( q. E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ I3 l- L, J- `7 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 _, @1 l# v1 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, G# n! m( V1 W% Y# \+ \: Y3 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) e r9 G' t9 i; [ 沿着下颚向下按摩。. V2 {: h$ `* T5 |* r8 X
下颚左右转动各5次。
J) j# X- j, y7 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% z" {( v9 k9 P- F9 {& g2 h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试