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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' v& K8 l( `6 K) C- j手部运动2 N" _3 [ N' t S" {6 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" u) W, C6 l3 Y" n" I; V% i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 N* j; M% H J2 ] W4 Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ r; l- w- \* N y; [$ g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 b y* N' T% ^/ r& H/ y+ e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& ?) ?; \' O2 l1 ~- W 将两手上下摆动，放松。
G. b5 l! ~9 m4 m 颈部与肩部运动
. ?' s- s, A# K6 q% a2 e8 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. L8 w5 k0 h" ~) W7 N4 T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& ^1 v5 y, w; I/ Y' X% E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- J0 i$ @) v# ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' U) m4 Q# C( j" L/ i' L7 e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 | E! q, J/ W' W3 F) _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ `8 E- S) ?9 o! @) D+ `7 f
脚部与足部运动4 u9 r5 B" e+ r2 ]5 c5 Z9 t: ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. P9 p; L0 W/ n; `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& U2 p7 c6 @% K d; ~" M- L, v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 h v2 d$ f5 L" k8 d; }0 W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! w4 w$ D0 F( i& B& N
手部与脸部运动
3 G, S0 o2 N$ L$ O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 g" E0 F: r9 Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* S6 l8 \3 r8 B, Y6 I+ `- q$ o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 L$ [( u/ u: S n+ c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 X! B% g9 e' `$ Y+ N) h; M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
]% j+ [2 b, |9 i! J; k. T2 Y 沿着下颚向下按摩。
5 N7 ~8 F3 O3 e- _9 V 下颚左右转动各5次。
9 f) x! \3 N( T+ W- ~2 r. e. G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 S: a1 w1 r9 c- k5 n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试