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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
D# H% ?. Y3 m; n Q% Q) W手部运动& h2 j6 U( q3 o D+ A* v& b d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" b0 [9 S# f' q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 t( M0 g0 \! x5 Z4 v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" B% P- }7 o; P! ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) n, e2 z& J+ F4 U6 K/ ~- W k j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' F9 l0 l. h+ h6 p
将两手上下摆动，放松。
! u+ A! D6 L: }3 t# X% R- f 颈部与肩部运动
1 ^" y. `$ ^% q4 C7 ?4 a0 S+ V6 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 k9 n8 T! X0 \5 l7 c, i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- u6 j! D+ ?; @/ E& G @9 A$ @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 I9 ~3 ?0 H$ l9 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 Q3 L) N5 p8 a. e, M! r2 ?" j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 c7 ~, g- b3 g7 R5 {6 y7 y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 Y" K" I6 z ` 脚部与足部运动
0 A% L; h/ B, H; R; v, T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* u O1 F8 h" K+ J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- u' \) W7 m1 R- s7 o6 K% ?$ G& ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ v' y# a* S8 E) K8 g q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" l6 r. d# Y, k5 Q5 o4 \ s1 D) x
手部与脸部运动
3 W) a+ o( D7 Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 h/ p8 {1 }% l) H1 W$ I; ]8 B4 l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% f- z. m) l/ s1 N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 M: U/ o1 r9 K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: S) }6 E( O6 j4 [0 G. w1 Q: \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ c) B2 @6 ^+ {1 a$ F 沿着下颚向下按摩。
4 ~! a- r, W& M V4 I' {% M2 _ 下颚左右转动各5次。, A# @; B, x* H8 W9 {) v; D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ l1 D- { W, S. L8 ^1 O9 F b- Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试