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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ m3 w0 G* f- q2 s9 w# h; k- g3 p手部运动$ y8 R% B* J! m. t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 ]. R7 n$ x& E6 s$ _2 v; B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, c! E) w0 C. n5 ?. t, h5 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' \" t' ~- a+ s6 b/ p4 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: P3 \+ {; O! N! X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" |& c/ X' @ ~5 l9 Y7 y7 t
将两手上下摆动，放松。 {6 ]2 O" T7 ]3 Z f. T3 \
颈部与肩部运动) x5 f' U2 K4 _. J g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" b. s. I5 D3 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ p A/ p" k! ]: t: Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# Q8 k1 r- t5 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% Y/ Q( T0 k6 @/ q" z/ _1 ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% F5 ^4 k+ Y W5 l) V% K8 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ q: e; l. d. _ 脚部与足部运动7 j: C. d# s# r1 b X, Q0 o4 _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 q7 i9 ]. Y# C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( A" ]: k5 A; i* `% o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 B3 t; S& n9 Z7 V2 q% l3 a% k. | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. Q# h4 @5 U% ] 手部与脸部运动8 I1 _3 Q+ r; ]) e, Q( Y; n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ i( ~5 s+ L- ^7 {* Z, v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 g4 }0 d( H7 c4 ^# ~" w% @, p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 y" W: U& c' T7 D2 M; o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' Y+ W2 U& Q' L% J/ y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 M$ `+ v* {3 g) p3 u) _ z8 T: r
沿着下颚向下按摩。
* ~% w2 t/ ^" a$ t$ j5 a3 B6 a* g 下颚左右转动各5次。7 F$ _- B/ w# A0 f: \) D0 x. M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 \- r3 L: d' W3 P" n' t' S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试