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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ ?$ q% m; l% w手部运动
5 Z3 U# ]6 g$ L9 q5 y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ z: e/ d: j5 A* a9 I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 H2 [9 ]: P' o3 M0 K9 x* g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ w* j. i; s: \$ d; j5 p6 I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% k+ p6 J+ ~- c0 k- F) J7 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 o2 Y: f8 @4 c. o& }0 C 将两手上下摆动，放松。1 \4 C2 n6 a; `9 o) Y: O8 Q
颈部与肩部运动* l" Q8 \( Z* i% y# |: W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 P* o1 f- G+ J1 ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* C" F( x5 N! N) b2 t3 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, [9 z F* i# {2 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. R/ ]+ L9 ]5 w& T7 j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! a0 r1 i* z6 H* u z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 R, q! {3 C+ w& L 脚部与足部运动* f# Y \! g* ^, t: ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 d$ q' g- w) F- c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ u( w0 M# x, Z; I! ^. n$ @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ ?- R6 I! G+ E, b6 O* n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' F/ p) S! v Z1 N) Z/ x: a 手部与脸部运动- v4 {$ ~0 b( P: Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! L* h9 i9 t, j- z; m) `: d: i) ` t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* ?2 R( G+ j+ p" L7 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 U3 s. B- s4 J2 [( u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 ?4 D! F" M/ E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 k, e1 \$ p9 w3 e$ I! C
沿着下颚向下按摩。
0 S- V. f' _5 n% r" C( A( X. r 下颚左右转动各5次。( h- n2 D& k7 i8 j0 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ a+ M% A; T; j9 Z! T" c5 I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试