|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 V% Y: M# z) h! G手部运动* d9 Y8 {, u/ |' R; c7 h6 n* M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ _# K, H+ c/ t5 V' @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 \) X% v) W' o8 q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! W9 J: n& P* d! v9 }$ H* t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( o( v" x" f* w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; }& r' t' _, u& H" m4 E# E) x) u$ G
将两手上下摆动，放松。
/ h1 |4 T" N% j2 a! d% }4 o& C 颈部与肩部运动 i. s( y% S, w% C2 \2 t! k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ m) J4 z; P% Z/ l' g$ n" ` O+ t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& f6 r4 q/ k% D5 z$ p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ W, v# t9 u! ^7 ?3 i- c+ W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" u- o7 D" z% ^6 @( d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! G. ^% m# }% n* z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 d# B) F. E6 X1 W' w8 C6 b
脚部与足部运动
# E" ]& L" @# b6 k1 g$ |( a2 Q) t* b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 C n o0 o/ T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" k0 d9 N9 I+ u' E& A5 A( l8 C( F& E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 Z+ w% \( S: P; S3 @. T+ g; V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 ?$ _) I( a! M. e3 F' b) ~ 手部与脸部运动
8 S9 j8 A+ a( C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 w' E) Q3 W3 s8 i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 r8 l% Y, @0 r- V7 l1 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 d8 \$ l# L$ R4 G9 P9 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 K) x2 K9 j6 d4 O$ `, j4 T- L4 [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
c/ u: B2 M) y l 沿着下颚向下按摩。8 ~! y1 |7 p3 d: _) k0 P( n/ }- @/ [
下颚左右转动各5次。 e2 d5 w1 x; U* M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
`5 d2 }, l. ~" o) L' b% V" W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试