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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 2 n, c4 [: J. U; B' }
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展
- C, U, D* o8 e. F3 q* k/ h1 _# ] ~6 P蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 % O }9 G y$ ]) e9 h6 a# {
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ) l1 A4 S, w/ f3 `' l" q, [2 Y0 }
7 J, C+ `+ I' O: q9 w1 I后仰式俯卧撑 + ? H3 e9 T* N! d1 R
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
) ^$ v* M, I+ U6 [How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 * ^) T% T6 _/ v: T. F, l8 e p0 I
# V! m7 x- e$ d B坐姿推举 $ N3 I6 z% |) d) x
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 + P0 t& g5 p, J1 ]5 B, M! }- {
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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