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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 k( C, J5 M4 Q" ^) h5 K3 P7 @
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ J$ d8 Y* n, e% ~/ ]" `
/ D, e. e+ L# k) g. M( |3 {蛇式伸展
) H1 U4 [1 ^* M/ ?- _* h9 F m蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 }" U9 U' F6 V: b; D1 j* sHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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7 @' o$ W) F" |9 h3 ~8 q后仰式俯卧撑 . d% H5 Q4 Z$ ?" s7 |$ `
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , U5 S( x' \. x" Z2 z1 `# z
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 3 j, g3 A# [. r) L! w' K
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坐姿推举
* N9 W; n: a( r1 g( y6 H- ~/ f0 o坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 $ M; i* X( @3 l7 A$ w& [0 \
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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