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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
$ ^: y% v2 X4 X5 O* B8 [) w- s' x
) [) z; Q: S* ]% P+ x/ x( H  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, p2 ~+ F# f' A2 }/ h( p  ?/ v2 q7 p( m1 ^0 M. R
  重点二 ·牢记米饭的热能: n! }  L& l* d  i: F. F
# D/ i3 B, a) y' G% i: A: B6 W
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)  R* l8 Y$ y; [* E  Y0 O9 u
& _2 q1 T! q# \! g/ d) A  @: j
    表一 ( i. a5 w4 O7 i- n. h
: P; B" f4 l1 n  U+ y) D9 g4 v
    米饭的份量 能量
! a7 l* n; Q# {8 h6 s4 F- c    半碗 81kcal
% t4 m/ P0 _7 n4 @1 K    松松的一碗 163kcal
- x" s! N4 l3 I& Y: R% |    普通的一碗 244kcal
0 ?9 J* S: c% L' @+ X3 N    尖尖的一碗 326kcal . P) ~! G7 X) K1 e4 y$ d! J
    一盆饭 370kcal % d, c9 I( Y7 S* a/ D
    一份便当 296kcal 5 K6 @, ~3 |# \7 {3 v5 l
    一个饭团 148kcal
3 S2 `+ d; q6 B! U0 h/ B6 |+ n4 ^" ~  \+ U! l1 }
  重点三 ·在饭中加料5 T. `, m3 w# ]- g# S4 z

# ?; X0 N% Z3 K/ g  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。4 D" y* o7 e; m7 P& O7 K5 A

( ?/ H* K: `6 b- B- L& g* ?* q5 l   表二
$ N5 x, \- n" f6 M! b
* i2 r' y, D- D0 R# C    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ) g* H& a5 H+ t
    蛋丝寿司饭 426kcal , |0 D4 L7 Q# {1 n7 A2 J6 @
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 a) z; Q9 J% @; ^, Y$ @& [5 S
    材料少的炒饭 575kcal 1 d: d) i5 j9 q8 y* z1 E, y. \
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ' b0 C/ `# I" [
    奶油饭 344kcal 8 }' v9 h, d# G$ R6 q% ~

! Q) K; ^4 _3 N% j$ l* B  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 ^) p2 N' h* t# {7 ~

1 L/ |* ]9 _2 @! I+ ]/ s3 n) J  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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