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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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7 {4 V, u% {0 m0 S% r% F" r 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 2 V- t5 K+ P/ ?, w% P9 D& t
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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% S" s: N7 P. d* \$ [8 q 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 : u9 c4 o4 q7 E9 n
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 ( }' C F) @. i& ~2 s0 X( R4 ~& I. ~
1 B2 L# z& }/ W" K 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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5 F/ }8 N. `6 k3 |+ H 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ & P: \+ U, A R8 E# l' f' o
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 . T* _0 C, [$ Y2 P# I0 F+ v8 _
: y1 f9 A; e* l) A# {% C 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 * o. l! G" d& f9 o% E" m
# l' @+ N! q* \0 k$ h' q4 b9 T6 w 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 ) m& G4 W, [: o* ^, ^
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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( n9 a7 G8 ?* x1 l' K* q 小提示：不同食物留住营养窍门
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蔬菜：大火快炒 ' D( P- K- T& @0 u' w" c4 c
# A2 R& j- a. M3 e/ s 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 2 b6 _9 H0 m* q/ q5 G
. Q: b0 G* P# C9 Q( L6 j/ a 肉类：和汤一起吃
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! u& z* Z+ y+ c+ i; J2 y& P! Y 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 ; ~2 L7 G3 \' C8 x
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面：蒸比煮好 9 ]5 C6 U! Z0 w& ]% J0 I
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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