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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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$ ? j5 l! d4 q# _& f) B) U- e 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" X- _: V+ o7 p w P9 C( u
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。7 `+ N3 W0 T% c5 X) L# g" m
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。7 }9 A$ c5 i* o
6 \4 p; h! p4 ?3 T8 B 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 G1 j/ F. y8 H! p- ]$ W7 _
3 Y. ~! M' _, R7 S( f 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ [4 Z# [1 ]. _ F9 k
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:! T* l* E$ o Y5 R8 R! }( {" i- e6 H
* e9 s# ]- p# T7 ?, O" T6 Q 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。# B3 h0 G- j8 T8 w, P; t
5 B8 |# O* H( X: }' v1 T 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。; |3 _+ _( p. _' i/ m% i5 `
- M2 e+ X8 N' _( f) ?2 T" `& e 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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+ K* _* M0 Q7 c w6 H 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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* s2 H' M! [; K$ \- z 1 姜枣红糖水0 A6 g8 V0 l' V }0 c6 Z
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。; V5 t! M2 K" a
5 r, J- Y+ a. D 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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7 i. l2 V. [/ ]" |: h; u 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。( f: s# ]6 g6 \
5 @! n3 K4 b) v8 ?8 m& {2 l0 D 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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8 D% {; J! u/ J4 t; `5 d t0 a% E8 s 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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V% O+ S, Z$ ?; @ 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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4 r1 P3 H' x# c9 p. D! d 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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# G5 F; S' O o) v1 X 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。. P/ N1 x) v7 N% K, G
3 o+ }7 X9 F# |9 s% p 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶5 ]5 O) p1 z4 |- L+ Q2 N
3 {% t; I* O0 n 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。 x% H* j0 w3 z7 {
0 x" t* B; }3 S7 ~4 U 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" I w' ^/ v" W( I. L/ T
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5 姜汁薏苡仁粥8 |; m* D0 g1 F( k% ~
: }8 x' @3 c! j2 o 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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% L! E4 ?" [$ E$ l* A# a2 {# R; m 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。% w( T c, j% P |0 q% V
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ z% U6 p7 T {4 l/ \( @
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6 乌梅红糖饮8 B* O, ^7 j; v: |: R$ i2 a
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材料:乌梅15克,红糖;30克。# M% L P6 s' a' l: Y' i1 i h
0 Y$ f" L, T' u3 u+ F" ?1 ^ 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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" v1 J; a( P W& ~; G 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! t: o; `3 Q$ N! I" `+ t8 G: n' `
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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& w& H8 n+ {) R 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。7 } p; t- }. S% i" {
) J) g8 H2 V, ?7 v" q. r: r3 \ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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+ Z P$ @6 K% V: r6 Z& k 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# h$ M8 k' e# w
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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1 R0 s$ p( R1 t9 C( f0 k 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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