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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; ^# X# B* o/ I$ X/ j4 [; h1 N
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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% v6 |8 ]; P' |. _7 s2 l 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) T4 n2 L. u+ ?
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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1 ^0 n# Q+ q# A. a) Q! z 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。4 t L! @; [& o
/ p* {1 w9 d& b! h/ d4 B/ I 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。, | l- A" S- u; w
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。4 r# E! d, A6 }- T
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。+ k. j9 N6 K$ A6 `1 M, o
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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5 K `" i% [. g7 P9 ?. h 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水! p* A2 D9 p e q3 A9 O0 i
, W' c( d- J. L0 n8 b `$ ^ k 材料:干姜、大枣、红糖各30克。6 ]. L9 H& _0 h
, ]- U5 [" `) A1 k1 i4 N; R) e4 i 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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/ E" a/ d+ K" o: E: ~ 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。# {/ @# h( {- L5 `
$ w4 `8 o X) s6 r4 ?8 U8 ~6 x 2 山楂桂枝红糖汤
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# c T# E0 ?) K7 V9 X3 \( x) S 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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2 n1 E% X) l! S9 G 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 l3 }( E# b) S1 m
; Y8 a( v9 O9 F" A' ^ 3 韭汁红糖饮 L9 D3 z. L& r) z3 R0 F$ s
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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$ V# v0 w/ ` d6 I% m. j1 I 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。" a* l) p; p: O. F
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4 月季花茶7 K' i8 |; P5 H$ I
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。) p9 e" C6 {; M. s* d; |
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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: k% A2 H+ z, S 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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0 c: T: n2 m+ b$ X, t 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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$ W0 D( P- b3 P. C( ]! h* ]* B) n; z 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。) {4 e7 G9 L+ V# } ~8 r
' d! k3 `, k7 A) R' m" ]! L& p 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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. |# m: c3 x( Q# u1 p 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。8 ^5 w. |$ D, t) @
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7 黑木耳红枣饮
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3 q! K2 c$ f, G9 D1 B; _ 材料:黑木耳30克,红枣20枚。7 m$ d9 ]9 u0 l# z
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。- l4 r& E$ A0 x
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮/ d$ O o6 `; l7 M: e9 f1 p
% V9 L4 e. e$ V7 l5 ?1 w% Q 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 ^, @5 F/ J& s9 q
+ u# \( x9 F1 T 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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& r4 Z% M$ A1 j3 h! i3 n+ @% k; K, V3 | 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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