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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 q6 |. r# g d
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% A( U5 ?! u \( _3 j u
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( P# r6 W" M2 x/ z9 B. f
: h: _( i# b. b- y$ {! r 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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7 w. w$ ]( Q& t8 f7 e+ I 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, x6 m' V' J) R5 b/ T# T2 a( }$ a& C
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。" U' a, a# Y# N: P& C* T# O0 b' ?
5 i( I1 b7 G4 Q 行经期间,饮食上还应注意以下几点:) d: Z" B7 X! Y
, ?$ n1 U" u- _/ I7 W: { 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. o8 x2 G, i" O1 ?
^! e: Q7 P5 E$ j# @2 N 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。: W4 U2 Q' `9 ]8 p" C
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。5 c5 U9 F# `* o' F" ~$ v1 k
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。' e- k2 j/ O6 B: T5 f }; N9 D) l
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ w O5 J' V2 v4 z0 `; |" q X
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2 山楂桂枝红糖汤, J1 o) ]- M3 \& p+ ~7 f
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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d7 a8 o6 Z/ b$ p" X 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮* a) _6 |4 l3 C2 O1 U
; K; [1 e. x+ m' x! U. y" E2 C 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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f# k7 R* ]) i# q6 B: L0 k$ K 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。 a8 v3 t2 q( X. {" |
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。( Z# b( }# r4 ]/ H
$ }. D; M9 b5 O4 Y, {" e% I s 4 月季花茶; N2 A' J2 x# a9 J
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。( \# B1 D3 f. U( Z) s* t( A
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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/ ~& a7 ~9 `0 A( q5 D 5 姜汁薏苡仁粥
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5 r7 U/ P) \+ _6 C# b8 J( k+ k 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。: O' M3 f2 o0 i6 X
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。& f. m4 @ s3 e
7 n3 i5 j' t. ]8 \ 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。4 N0 y' U5 L+ l+ _4 U
; i1 O8 a. a- s4 b6 b4 v F 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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( e" e J/ p. _" Q5 a* m) ^6 M 材料:黑木耳30克,红枣20枚。' Q# ^- Q4 A- f E4 \6 O' K
- ~9 E# ^" U* z& j8 c 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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4 i4 D, J' _; m- _ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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% r( c1 E! ]: j0 d2 P5 A7 j 8 藕莲饮# ^9 E+ ^6 j$ L
6 Z' B4 D3 O; I* P 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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/ K8 r! d/ C" u" }; X 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。+ R6 @. g* U3 t0 x/ l' r
/ m i- s! e" D4 c) c 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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