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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# L( d. I$ s% F, z' {<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 p( U* \, x2 B3 A- `! K
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4 _: f; _4 p" j. x<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 y% A3 F" L0 O" g3 A( x) O. F
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- q6 e& d+ c; J& r
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 S! G: x. O: W. z. m, F3 {
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9 D) g o; S+ O2 m8 h; H! o<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 V0 R5 m1 K+ Y% h( t- _) a, j3 }1 W<P> </P>4 b7 f; _( `2 }2 e% c/ |4 l
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% {7 M3 @7 X0 E7 d' \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> E: R$ }# T& x& t5 L- I; `+ g& I
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( @& w, v$ |- m; S' `0 X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 L$ [+ w+ c2 r' e<P><FONT size=4></FONT> </P>6 V9 N$ O3 f# v0 d4 t& i6 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' F* N1 y! S% n/ Y( F<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: O5 U9 w; F' P3 y# E- S3 A<P><FONT size=4></FONT> </P>0 U" ]3 I) b" ?5 ~$ k4 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 k; a9 O1 r6 ?7 {
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 i# s+ }# {; G1 Y6 y4 h) |
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ X% B# k: h0 r# v0 F7 V" d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 q, o) R5 D% [3 D! {4 T
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 I& @5 B& h# V<P><FONT size=4></FONT> </P>
' N/ ]( A4 h9 Y5 r1 A. B" H% \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% E2 T# ^% i8 T! r# M) x
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 l9 b! }& @, O H+ M5 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ M# ?" @6 u; Z6 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 L2 E4 F5 N6 }( g7 B- E) J t
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! ]! \( @4 d: P0 G4 t6 l<P><FONT size=4></FONT> </P>) _& ^/ {# ?5 L( ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. M9 t% S/ Q- F y" Y. d$ d<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
