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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( ?: l$ u: J5 O* s5 X( m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" r! N& G: K4 K+ J
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( b( B) l2 H2 f4 R6 D) K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
. K4 \; Q) z+ Q( K; }<P> </P>
' k u) G O: I7 p) D1 A<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ B4 k' t/ W0 n, g# Z4 P; @3 N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 p, W9 _6 P) F M<P> </P>( N( w( T4 a- j
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># M: Z! q6 ^, W5 ^3 d
<P> </P>5 U! s. t' r; l* P" H0 Q/ L1 S4 u
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. { o4 T& W6 m0 c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 E& r. h) ]7 l0 B0 n7 g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% q T% M, Z) L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 f$ n3 e% G5 n2 \" d<P><FONT size=4></FONT> </P>
! e9 R# c. p, L4 j& |: O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 i) B( I* y6 e0 k& }# B$ G<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: b- h5 _6 o2 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ d$ B; i' P! u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ e( H0 c3 O/ g' t% M<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 t' S% D# I: [8 H* }) ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ b( ]7 C" ]8 b" s. w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 o) D' D5 r0 l, n, m$ q% t* S
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* H+ ?4 O# s: k5 }9 g3 _<P><FONT size=4></FONT> </P>4 p j; j5 o/ l6 e5 g0 h. U: C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, @" J. ^5 I6 `& C% D. w# M<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* D" C. P( _. z8 Z7 l2 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>* q8 O, O$ g N6 F( N* b- r. V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! s- u& G% M6 D# ]! i9 W
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& M( o; H/ E2 A/ z& {4 e( P3 p
<P><FONT size=4></FONT> </P>% E0 l- N* c' e/ G: i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ H, G8 p* S3 r0 O% c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
