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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 d; a% @( a! ?$ @) T' B
! h8 @+ j) O% O0 c. l% \* u# [外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!( H6 J" x4 u5 }1 E; e6 J
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。9 D; u1 @5 X$ c' Y) k
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; j! {# B8 i! B+ D ^/ Z# h4 M 2、用低脂植物油炒菜+ Z0 _ }. f6 J _8 D
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 _ p6 C8 O# `# |0 T
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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- H, l0 a) a4 E; a+ r# K5 k 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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# n/ k; F6 s& V1 ~ 4、早餐正常吃,不要吃的油腻: C8 R* M0 u2 B1 W
8 @' |* h7 C: ~4 U1 t, u t 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。' g7 G, p* R: p% Y, |
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2 q7 F4 [- Y2 z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* Z {% v( b! {5 ]
- [( l0 N6 A# u/ m( Q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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$ U4 j5 u4 V7 D) R# M 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 A7 L* d- J2 E5 S: S) @) T | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!: v7 w+ s! O! ?) H1 Z0 `
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$ f5 _* U6 | j$ Q 7、多喝开水,至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。! j1 i+ S" G; O% b
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8、每周可有一次放纵饮食) N+ c! ]$ x( j& n$ k
; m! s3 w; j: i 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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2 a. u3 T( n2 M/ d 9、采用中午吃减肥餐的方式
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* g' `5 x$ g' q& u3 J) { 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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* x7 ^, H1 Q' W) i$ o- Q9 X: h 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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