|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* M. L) w+ P. s1 o5 ]+ ^9 [: Q1 P3 k
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
( @! j8 _; t% W) c7 ?' M* u
* g/ I6 {, E4 X: E4 Q5 W, V
$ @# S9 z( F$ _( \5 F3 K, ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# \# Y+ [6 w' b1 j
- s4 @6 c# Q( O' q6 Q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! `3 L! d3 ?# X! R O
: a" n0 T# e1 q% h" c4 R0 Z" n
! Q8 k) ?% u0 R p# T z& Y- [- p! B6 W0 f; q! H& N2 K3 d
2、用低脂植物油炒菜8 M3 n1 t+ {4 |% U9 X, O. }
0 N. z- v! G( _, K3 h1 z; f
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* F7 i, c$ A+ @1 P7 ^- |' g3 N& T
* ~2 U' R% ^% b% o" Y* F4 w: D
% `& }, Y6 A% ?% @& Z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 W8 p2 ^" o5 Y7 Y) h
1 ]% Y* X9 `& j, R) W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# D3 ?8 @5 J% C4 O
i7 b& h8 P+ s! @# h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 |' U F0 U4 {5 @ Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, m' v2 [6 h* I: Y2 l% K2 s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ z- o4 Y' M. ^; d2 P
9 L+ U: ^% C m( ^* N4 K( A
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ _6 L5 p3 {2 M* T/ Q8 ]/ Y0 l* u
* Y/ o6 J1 s1 q2 X) {7 x$ h) g
3 M' L6 ?4 Z! ^( H( ^3 o
" P& B. u& n( y6 C: j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
W9 Z! @ [) o# a" W* l
5 Q ?; `: k( Z( \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 `! J2 a( b5 l9 C1 }- O( J7 x$ y
+ p7 e- D) Y# V" X
. @9 \/ ^9 }- S& D- o( S 6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 c& }. n' W/ t& l1 ]; m% k0 `; V' E$ j0 D" S3 L3 e# b$ N, N
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
J3 e9 `" k8 ~. z7 A7 A G, p
' y% B4 z' P- p+ O6 D( Q6 _+ m/ z$ y7 S5 q% R1 d0 Z- c( f) N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg; V% l/ P" m' ?9 F
" x2 ~. Z; P( Y" K! F" L6 X; E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& A6 _" E) A3 x5 D' I4 l' d
& z. L1 h; B7 e4 q0 n$ M# D
8 }. j* ~' _$ s5 u o* }
! H' q' e0 Y2 Z' c0 w1 Z2 ]' V 7、多喝开水，至少一天8杯2 v5 f3 s P# l& @
3 o& V/ B4 N' L$ z* c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 z* c2 k; [. T7 t
5 y+ X8 |% c6 E$ F2 l2 q! M6 {: t7 @/ N
5 l+ |$ |: Q7 Z% x; k6 R3 p) _2 g
8、每周可有一次放纵饮食2 O) h3 n, o4 a9 N# c
3 g" o! ^' `! `: K( A
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: V: H/ T: z5 y- r C2 m7 \
: `6 v* x% x6 E3 s
) q H8 J Y2 N. d! N. d
4 m9 `, S$ r) H+ ?& f' Y% C/ e 9、采用中午吃减肥餐的方式
: [$ q+ h) v- n8 \: P; ]- m" L1 J- s& p# m
0 K4 Y+ U$ `! D! b7 e2 O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ M7 ?- L' }: s; u6 ~$ j I9 s
2 I# S# ~ Z8 @ z1 k
* Z1 \* z( X9 q% j! F& H# }$ bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- m1 E$ i* [6 W7 Z! g3 ^
' H( ^% d9 Y# V
' V6 J, U: P8 {2 B* V. x
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59