|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; ]5 {" m6 x3 p. u# ~
' Y6 T8 F* h2 s, Y' g
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, b! A: c1 _9 x9 G9 x
: X( n* r a1 g" ?
0 Q- R2 `% z& l+ K* b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* T1 S. _/ n2 L! k @0 C4 @' K7 l
# V8 @4 `8 W& \ {* m! E 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( W# N9 f S9 Y$ s* a9 z% ]
: G9 ^6 j& C; B+ l
. I! D1 A2 R6 `7 V, E/ c7 h- a7 U H0 c5 D
2、用低脂植物油炒菜
7 m" P, s* z2 l8 n! }6 ?
]1 k, @. [ G: L. B: `& ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). `/ k. F1 t" P
) E( b) w; X; ]+ }9 g+ }. Y7 v# ^; z; S. ]" f6 [
; N* {! {# M# k& s* k
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ p: b% L4 F1 u2 ]4 W# _- M) w9 j
/ U1 A1 u1 C) \5 e$ x. W
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
1 U% b, w! S$ Y! k
4 D, s# v( Y7 \( d! k. w3 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 L& n5 \0 S! c. \+ Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 T L. u* x. x2 C* }
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 Q* P; n2 f4 `/ w: W6 v) a. ^( G4 l8 `; L, D
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: }. @9 Z" G M% V
- E' P( v) h. J5 s6 C
* u6 l# o2 P/ J) E, E) v# P" \2 D$ N, f! u0 c
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: P' T. m3 n9 p: M0 h! m* L; [' _4 k
7 K# n$ m: P$ b7 ]& n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ H5 p. V1 F0 ?5 D* ^+ C1 |$ n4 X. h4 K
# b9 Q6 o* u1 q& H
4 K" C3 R- u3 O
6、晚餐后坚决不吃任何东西& C5 ~# C( }0 X( H5 Y6 `& m
/ C$ d" S/ P# r3 k* x. b g6 | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ \9 T; S3 l4 ~7 b& n" {. J" o* D5 n5 N4 ?. G7 B; W% A2 K7 _
) Z2 X6 V% b( S" c; `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& ? L# O6 Z2 o$ P3 t2 _
# D3 d* L6 @/ q! N, r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg: }4 ~% @4 a$ O0 Y2 S+ x8 @# n: k4 M
J% C" s9 J: |8 s m
8 J( o9 q. f% T. h6 a6 B
1 O' y" |* m8 K7 F" N% H 7、多喝开水，至少一天8杯- u/ V0 G3 @& A7 y5 l
7 M! y" Q' Q" d9 U4 r* p( o, h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. E v4 ~3 e3 c6 K% V6 F2 r4 w* m
- q2 L0 l3 k' Z4 U2 t. g/ c
4 |0 R! k( ?" D( L
* h9 s8 ?& B$ ?9 r- C$ z
8、每周可有一次放纵饮食! ?! ?9 K& c, z' i( [& N
) o7 u: I) D0 v+ h& V3 R3 @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 g9 v3 J3 ?: g6 j, ]
5 k% f/ B) k0 g+ P; `# x
# P; p X- p. t: N9 @5 F1 W2 ^
; ~- p6 L5 T0 D; [+ c0 \ 9、采用中午吃减肥餐的方式
3 V. [, m4 x3 f& q m) L2 Z
& X( m& p+ Z1 j: Z2 D* w
@# }) N8 {+ K+ C( O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
3 s: c. q N: I) D2 L& Z- G* A% F& D; `, K$ l# t* T; o
% {! Y+ c8 M2 u4 l1 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
- F* n0 V) M4 Y2 C8 l# _/ e
) h. }+ X' b% |1 `/ R# [; s" c+ U+ z& c0 z
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59