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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 L0 s7 H3 W- z) k( M( g" x6 R
! `( j. N9 i y1 a2 c5 e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: y( K& l+ a9 x3 Z0 a R, q* ?
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ R7 Q2 p8 {% }) O
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2、用低脂植物油炒菜( I# f' i8 u2 i. t) N
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) _& b- [, H& U/ Y
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: y G8 {. k0 x3 h! k5 i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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$ }, A$ Q o& T4 i6 P* C 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻# x) e7 j5 P" ]5 b6 Z
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& H( _3 k* i- { [$ _; C
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+ X$ s( f1 W8 l7 b# h* O' E/ N 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# D; s% N. H5 s1 g/ {
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0 l+ C# X( z- @& e 6、晚餐后坚决不吃任何东西9 N2 X9 A* }) G( r
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# b( a" }6 \2 s
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2 L) j5 t. x+ j7 G/ Z9 Q2 M8 q 7、多喝开水，至少一天8杯* S& E% q) A% @# [+ x' n- |2 Q
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ D) ^7 @# |4 C! X: A
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9 p1 t5 w2 _: n% B7 E 8、每周可有一次放纵饮食5 A6 h2 `( j) l, e
! a7 y$ e1 _0 z5 y9 v( ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 ~3 H1 ~5 F0 d1 P: m1 Y0 I
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9、采用中午吃减肥餐的方式. l9 s( R: `+ J+ y
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& z+ S/ A( i/ ]$ T
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/ R: f) G4 d7 [2 H0 d" r+ p3 Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 X) _5 Z! ]" q: n/ A
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. A/ M5 m8 y: }* V 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59