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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 B4 r9 l& w/ n' @. w0 d2 h
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食谱内容如下： A% W# b- v; u# D
第一天
8 ?7 m1 S6 k+ \: W9 L, s7 D' g% [9 g }- M9 n& }
早餐
4 _2 Z" g, S* }) F( V& ?) B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 p+ u5 i4 W9 w6 e/ Q 1/2个柚子或者柚子汁# j) o* ^- q4 L/ O# h! N. Y
1片吐司加一汤匙的花生酱( Y* N) f# m2 T$ r
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午餐 * d- j9 C& l/ S9 V: x0 ?
1/2 杯金枪鱼! u/ V( i7 ?1 C) M# u( M
1片吐司. x7 P* A7 i( U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ~' [4 Q. x% K, j( m8 S( G
' @) I: f; Q D. ]- N
晚餐
, K5 b3 F& n2 r- O" J: ] 3安士瘦肉或者鸡肉5 c+ }6 h- c8 T' Z
1杯青豆或者四季豆
, ^# Q: E# ^/ Z" P4 X# g. Y 1杯胡萝卜
7 J+ o" j7 i4 x8 K; b& c/ p9 k 1个苹果
+ o) G+ e- T. l- R 1杯普通装的香草味雪糕5 @9 ? j0 Z) W! b) o
8 u! N/ G% p2 _! Q- {( g
第二天 8 B6 }9 T, H9 U# L" ^
: h3 J7 m: |6 Y; R; ~
早餐 7 a# W q, k* f2 G7 M9 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ]/ c9 e% |7 L& ]
1只鸡蛋
9 t# W, F/ Q Z6 r 1/2个香蕉
/ ?# d8 N! W0 N: y 1片吐司
( c9 Q$ x& M e# H+ S
. l. g9 [( F; ` 午餐 / o: Z4 d; R+ h4 U0 Y2 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, B9 A, k4 F, g# N6 B6 P+ \1 O1 z! ?) `# q$ A
晚餐+ |- F C6 I6 ]4 F8 O! W1 G
2根牛肉香肠
% c4 j8 |$ r5 e2 M1 B 1杯椰菜或者卷心菜# D" D# V: D. H# D% o; c
1/2杯胡萝卜+ ~7 X( Z0 g& l! } h6 ?" K( C P
1/2个香蕉
, J* f# f9 G* L0 W% D1 u/ _$ `# V& ^- O0 ?( `3 L @' p5 U3 U
第三天 / d8 F+ J0 u' n) ~- [) m
3 O- _# r) b: x) B! z
早餐 - T1 v2 q4 ?- E* r, L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& S+ K. T, y; E: E- D 5块普通大小的咸饼干
, z$ Z4 a$ e& \! [4 F7 o, t 1安士乳酪1 O, F1 I* S1 C4 q1 A
1只苹果' H( u0 F6 V% X* K
" x- m: g; H: z6 F& L 午餐
. k6 R8 Q+ s) I" T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! m. O( {6 E: Y \6 g& y# Z3 y 1只水煮鸡蛋
" Y5 y" }; k# ~- { 1片吐司
4 b0 @; @7 @) G
( O! D# K% v1 E7 R0 B% G# M8 e 晚餐
5 u3 g* J+ S" B" \! @) }/ d 1杯金枪鱼* D. W7 S; Z0 W" d5 B: q0 `" H
1杯胡萝卜
) p' V* T0 m7 {; V% p 1杯花椰菜: ^3 ~: t/ C6 m4 d# e
1杯瓜类
. C6 i$ M! Y% W3 v 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 ]0 i# N. s& U% Z" u' L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 r3 d& g9 G. K5 A
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专家建议; ?) D. o$ @0 \5 P+ F' t$ J+ W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ `/ Z6 ]: ?4 q/ ~0 e S2 l9 R" g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 H. K C. G/ V0 i1 Q- n R: b: I- V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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