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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% e* i) b( O* ~; H; U V0 k$ P& E- ?8 N& F8 X
食谱内容如下：
: V& D. ]8 O8 T/ l/ f: u8 E& } 第一天/ Q( g: S% L" ~7 |6 i* l
. m/ m0 i) d' D8 u: y$ l9 {% U- ~6 D
早餐 & h1 l$ a0 _# B% C9 ^* _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 L& }+ S2 ^8 \+ L; E9 U; ? 1/2个柚子或者柚子汁
& i! T0 M5 d3 n0 ]" m7 b0 O2 i 1片吐司加一汤匙的花生酱
F% a8 l& Q; i7 K4 N$ b2 g1 X& B: z+ J4 W7 ~0 Z
午餐
+ j( I( `: s D& m* J/ }7 C 1/2 杯金枪鱼+ T. g3 e( B% R* v# R4 X8 L
1片吐司* I) p, u% }8 t: q* \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Z4 f3 O/ d9 g) n- }4 B6 q
, |* r; _( a0 f; R) T* j) k* O9 N 晚餐 ( L, ^# C! V# N! Q |% D: D5 a6 \8 p
3安士瘦肉或者鸡肉& Z) b- z1 E8 r
1杯青豆或者四季豆
3 } r, r. P! b* t2 e5 b6 o 1杯胡萝卜
& \) a# O1 z) K, L$ a 1个苹果/ S# l* D" ^9 a( a
1杯普通装的香草味雪糕. Z% k) T3 i4 Q& b: z
4 J9 R" h, _2 c) q# ] g* s( A3 B) X) o
第二天
* z3 k$ g! E8 U0 L$ ?6 b
. D6 }% q q6 k8 u6 v 早餐 + D' [8 Q6 n3 G+ _- n* M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' L1 D5 z4 r8 @7 ?# t X 1只鸡蛋4 Y* `+ G- ?' Y0 M; P! x$ T' S' @
1/2个香蕉8 i+ ? \8 w) x" e
1片吐司. J3 K; B. h0 `/ N+ c
* u& M( v% ]4 H2 j, }, d# p
午餐 ' F! w" r, T0 |* X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
~/ Z! y& Q+ T P7 i' ?& f& u' x" e; R- B* a6 V9 ^9 T
晚餐
: u3 V8 |- R! b: a4 J" O" A5 O, a2 | g 2根牛肉香肠
$ ]' z2 C( N0 v! E1 { 1杯椰菜或者卷心菜
1 K1 Y1 G1 M0 h6 i 1/2杯胡萝卜' s/ f W& b- B
1/2个香蕉
2 H% C/ m. e: W4 t7 f2 X# V% d0 n0 h& b9 x* s" l( L. a
第三天 7 e% n2 D# v0 q+ P) f
( `3 H B, F0 s% P; C; F 早餐 6 M8 ~9 h; p1 a6 J0 c; `0 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ b& ]0 w e+ p4 X! \, |- U7 i
5块普通大小的咸饼干
& t6 K' H. A0 p 1安士乳酪
' E2 F! w$ \# y# r! o5 O' k 1只苹果
2 G( p/ Q5 T, C. R" b3 T& u% y+ P) I% h" h3 K6 `, J
午餐
" l; J) C* v# z# b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 E4 M5 n/ n! t) T2 g
1只水煮鸡蛋
# D& z# S/ K4 Z: P0 Y* s& F: m' u 1片吐司+ v2 v. {% {+ N8 |* N0 C
( a& b( z! K" e( a2 Q" [6 U5 S 晚餐3 @' u1 v7 J3 l9 \4 a, F: c; [
1杯金枪鱼
- ^- S6 ?. C6 Q 1杯胡萝卜
# [3 \/ K, @% L/ Y( }* }0 }8 g& r 1杯花椰菜
' G" b* s* e% P) B# _7 H 1杯瓜类: ]) {6 N9 v. D$ A, m4 I# c
1/2杯普通装的香草味雪糕
: S6 [* w8 D5 V' Y% o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. D) Z8 I+ M& O* q" u1 Q) O' z: i! u+ F0 y
专家建议
4 P" |6 h) d/ `/ ~! O4 i0 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# v2 z3 H$ T5 _, P, X; B! O$ b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ k" ^" J$ Q* R. K, q* W( r
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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