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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, j5 g1 V0 ~4 D+ D# A ' O- P$ e I/ S& _
食谱内容如下：( W5 r D" n0 H6 {& s$ o
第一天( B( o$ S7 ?; M) S0 J; L/ M2 ^
2 `* n# K, o0 D9 p0 Y! W 早餐
9 B6 `$ Q4 v, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" h3 k4 f# g0 i" d @! @ 1/2个柚子或者柚子汁+ B4 }- D7 D5 D) W; v; H T- u7 A
1片吐司加一汤匙的花生酱
, b$ ^/ ]4 m1 m' U) i* K1 B' c5 m2 g
午餐 " M2 m. y4 r; ]7 V
1/2 杯金枪鱼4 g. X V' t- i
1片吐司
5 a) w, [& q$ n# ^' ~0 X* u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! b7 |% j- W* e% Y- `0 I+ T
, X- F' @7 o8 b6 J' G 晚餐 ( Q \. j4 T0 L9 D) v
3安士瘦肉或者鸡肉/ B9 h" v4 ?$ v: A: `* _0 i4 m
1杯青豆或者四季豆: [- @) h, o. |0 U: {' I5 d
1杯胡萝卜) B7 {# o4 E$ V) p7 E9 R1 J; ~/ w
1个苹果. T8 t/ J1 _# H1 H& O7 A: s. [
1杯普通装的香草味雪糕5 x& C6 A" y0 i- d' P8 U
@, R& S; u& ^& g- a& q! i$ [& h 第二天
+ \; F! a5 t1 @" v- t
! ^! s& N( W! B 早餐
- l2 Q& Q) {2 D/ w+ G/ }& m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ e/ i8 _/ J, I) {; w! S3 s/ @; q
1只鸡蛋
+ n6 i& A: o( T0 t' U 1/2个香蕉
9 r+ H$ s: b% K% s2 a d0 A1 Y 1片吐司) L/ Q6 y' @0 L8 ^1 N
' u7 @) }& M* W$ v4 u8 ]9 \/ m
午餐 0 R5 P) B/ K% [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ L/ `% ?) [4 a, T+ g6 `9 H2 Q
晚餐
! K3 o& ^- H4 E) F/ v) v 2根牛肉香肠 K8 { d' o! g+ t V+ t" P+ r# |
1杯椰菜或者卷心菜( c$ N+ q: b6 Q
1/2杯胡萝卜
0 a6 [+ E* V R" O4 W 1/2个香蕉. f" n( O! F4 X9 ^- Y* B- `
R7 |5 ?" x% M4 K7 A. t5 r
第三天
- y: |+ O# W* u3 N! g9 g* { \3 @# g- O" J' M4 Q# W
早餐
. a- e& S& |# Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 E2 M4 O5 H4 q: ]
5块普通大小的咸饼干
p/ I, J8 X( Y# J7 ]; |1 b 1安士乳酪/ `, ~/ o% m7 E4 K( V, l/ Y3 i3 J# z
1只苹果
. o: M; Z! J. t) b) x) I& X7 v
6 G/ D3 z3 e( l7 q& I% e 午餐
! a9 w$ l( c! r( y+ P& T3 ~. p, R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; z; {0 i" T% R 1只水煮鸡蛋9 H5 T( h; Q( P. h/ j, d9 G* o
1片吐司
2 |0 d+ {( g( ^' k; j4 J1 X0 s7 `
晚餐, s; `) k, ` [) F! P
1杯金枪鱼" f) Y1 p) ~; x# w; i( ^) G
1杯胡萝卜
* e! I6 R; F' t2 O, J* c7 f3 ~ 1杯花椰菜
9 B# R3 k0 B5 x 1杯瓜类
7 F9 ^* F$ L6 h, p0 K- }( ]1 K 1/2杯普通装的香草味雪糕
; J+ @5 F8 o0 v8 h4 g# D3 j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! Z. O A9 X3 X' P
' V9 q! ^8 F5 j9 D! X 专家建议
5 y m! z+ h; S& f; _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 |( t; K) T; |7 T$ L, F+ P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" a0 r `5 D7 S/ ^7 t3 m' x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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