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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） ?: {; ~" _5 w$ Q& t1 G
, i( i( ?" W* `2 g4 T
食谱内容如下：6 C, M2 V; @& Q
第一天
- H5 d ~# i+ C5 u
$ G$ S; U% K1 j 早餐 s4 Q0 ~+ s* v" \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ~6 T1 P: H+ F) v Q) h2 S9 u
1/2个柚子或者柚子汁: h4 f6 l6 k( l P. G" j
1片吐司加一汤匙的花生酱
( x: H4 F) z# F6 W. @" R
- S6 G7 \# x2 [# e 午餐
+ i. _" G8 R& f, b 1/2 杯金枪鱼
) W0 ^( `) y5 l! e D4 ^, V 1片吐司% R3 Q- Z8 n4 Z; k9 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }$ k! R* e# b/ A) o
& a* j. d; e. s, n 晚餐 5 j* y* P8 N! q
3安士瘦肉或者鸡肉
" s+ P& W; h3 W6 @ 1杯青豆或者四季豆
! L0 l P4 V( F, ~ 1杯胡萝卜5 e# a D* F! O0 x( L
1个苹果
: T1 g9 r) d) _2 D9 F7 C J0 T: x 1杯普通装的香草味雪糕' g, Y9 N$ b8 x+ y, Z) `3 j
6 c+ V+ h" K/ W8 a9 s' `( e
第二天
. k/ | y( O! k: ^4 D& g/ Y
* k0 A& o5 A' ~" e 早餐 5 R" k! O8 B% d% {/ L2 N; _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 f. o! A, u) c2 C: Z+ o
1只鸡蛋
, E- D" i+ ^4 e6 t 1/2个香蕉
. l# H* D Y& [* P+ ?# L# E 1片吐司
+ N7 _- k6 ?2 M' H1 U) `' r) x
Q- _, m' F) k& T0 j& T" Z. O( A 午餐 7 P- ~( n6 |& H6 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# u) ~* @! f8 `! p# d
- k1 ]: [ |2 ]# R 晚餐
9 _3 j; u/ o1 V" t8 F1 Q' h 2根牛肉香肠
4 t' ?( } o& ]( X j/ t T1 X6 u 1杯椰菜或者卷心菜, n$ S2 `7 w/ p0 {4 @6 @
1/2杯胡萝卜
: j" a( l( h7 y 1/2个香蕉9 }6 N0 [$ H# F
) p0 g; m9 ?" t 第三天 6 j" l) T6 D! a$ K) k* d7 F$ T
$ V; [* o" M& m% t# E: h/ d 早餐 & ^& V& d8 C, C/ W: B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& t$ H$ [7 z: h 5块普通大小的咸饼干 B; ?! T. K% x( c
1安士乳酪0 m) m3 j2 r$ }4 p9 Q1 V
1只苹果) B. a) r4 Q! g* J2 ]
7 M( g$ P- y3 N* C+ J! @
午餐 2 G0 S( t9 y' p; \, I- V0 w6 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 a& _$ D+ Z! w+ |- \) H' H 1只水煮鸡蛋+ ^5 G/ I7 h9 A4 ]1 [9 [; l- y
1片吐司
* _) D. i+ U, Z' e) C# w* D' T
5 \. \% [. R2 S6 \ 晚餐# y* j0 W' I. ^9 N3 @; z
1杯金枪鱼- T. X" G1 W! B: d
1杯胡萝卜
$ g. L8 u! c: ^- H* R; J) F9 ^ 1杯花椰菜1 }! i/ Q. ~3 j/ y
1杯瓜类/ m6 A: k y5 C) F1 d, ~- w
1/2杯普通装的香草味雪糕1 q5 \( R, x! o* K2 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 m9 D% G( v, J0 _. F0 ~0 M
: ^7 T: A8 R+ t/ g+ ? 专家建议! U! ~, K# H9 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… m1 S3 ]- z5 R3 G: h2 ~5 \8 M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& h; V5 \9 m% d& P+ m ]( c; }4 W( R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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