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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: a6 G8 l4 l1 |, b
; M8 V( j1 J- V& m% N2 u
食谱内容如下：
/ G/ ]2 x8 K- ^( y: O 第一天
w8 E" \0 Y- f. S. R) v5 _5 `: f( R' N3 I
早餐
$ w q: A- s6 O; R$ ?* H- @3 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 e9 a) f/ G1 @5 r! I3 u* j$ [
1/2个柚子或者柚子汁
! \% Z7 X) a) Z, k; Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
# U* U! b) Q) w: t# u
) C$ ?. n H+ {; ^7 h5 j 午餐
! x6 j% ^' d; V5 [* Z5 \2 m. t, s 1/2 杯金枪鱼
/ B' {6 D. u) E" J9 h a5 q0 _- ^ 1片吐司2 D% e( S8 D6 X3 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 O0 b, d% |! k# F% T# ~
6 x" g o* T/ \! h 晚餐
9 p7 n: E& l, m8 l# X 3安士瘦肉或者鸡肉
$ s9 u7 g$ s% @7 f) F 1杯青豆或者四季豆' w5 A* p. g7 P/ w/ Y/ x: Y
1杯胡萝卜' v# ]7 P# i. z# l- M
1个苹果
6 r2 L/ X8 ~$ C( |' f 1杯普通装的香草味雪糕5 }- B' F' r3 M' ~7 P
2 V/ s2 B: d& B1 ]' Z( { 第二天
& i: A0 `5 | B* z+ t0 H: Z+ ~) N" Z7 I
早餐
0 f7 ]/ {! T) G( q1 y/ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 T8 m6 \! a( K
1只鸡蛋9 M# t$ J! m' A: e
1/2个香蕉
! }2 C5 u5 `! o8 | 1片吐司
+ k, ^0 B: M8 ^( n; _" j' g2 ?- A1 R( ?/ U+ G/ B
午餐 ( K% ^ r' U1 N, A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 Z. y S \7 p3 D0 \* p
* |7 V/ Q2 ~9 K% U3 `# b 晚餐5 O# \& j6 Z7 j1 x! e3 P3 |- ?
2根牛肉香肠 A/ \' Z1 f e' k; }
1杯椰菜或者卷心菜. Z$ d$ c- W' a( e0 `( E
1/2杯胡萝卜' J( p* v8 y9 C" j6 p9 r9 e0 W, B
1/2个香蕉; A% n* A/ x& B; ~6 _( }
$ B- e; y( N, b7 W" b& K9 H
第三天
9 y$ ~8 |7 |& _; D# p4 ]- W
: Q" s+ H' s/ { 早餐 ' u0 w3 v& a( N. W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 c! c; w7 {. ~ W9 n 5块普通大小的咸饼干8 `+ F) G# z `$ ^" s4 j
1安士乳酪
* O! |# A( A! q0 `# u 1只苹果4 F' v5 N9 v! R" l# |
9 J6 r) a% b. i( s8 f
午餐
# Q. h9 Z. X H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ]; s7 `4 H8 d2 e; t! b9 m3 q" L 1只水煮鸡蛋
) y) h, @* f4 E+ w7 r2 ~ 1片吐司# G- m1 e4 F4 K4 `! `8 @
8 o \% \& l0 U
晚餐
J o* h0 J& m8 b' a7 y 1杯金枪鱼
S% ]' ~, }4 d- ?+ @! ?$ d0 L 1杯胡萝卜 S5 T J( p8 Q# D4 p2 p' c( B
1杯花椰菜) ?8 v$ I6 l, t. u" ~( ]& W5 T+ n( T
1杯瓜类! l: O/ b# O; h7 N
1/2杯普通装的香草味雪糕
" u! M! K" w) h* _/ F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; H% U4 ~' }0 L% [# P; d" Q! X
6 K9 E1 K' e1 H0 r% p 专家建议
0 g3 G7 l: U3 _5 r& G3 \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 r- x8 h* R! H0 {; d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 ~2 q& ]8 D$ d6 O2 i4 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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