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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ s" D8 G3 V. T1 e' D
3 i+ I* t$ t$ _4 x% x 食谱内容如下：0 Q5 p' g' \3 R& a) m% [* i m2 m
第一天
1 o" R' r" { j* V. q; h5 _1 r' N8 O: e; u3 ~
早餐 , t8 n: [; A, m1 e% Y* ?: y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, @7 k6 W# W$ y9 Z( x% B 1/2个柚子或者柚子汁
3 v( G$ k! k9 I% F9 K7 k3 h 1片吐司加一汤匙的花生酱* u# N( }( P" ^! p
. \. L! w8 u) u; Q) Y5 S
午餐 G2 q! f7 e# | h2 r
1/2 杯金枪鱼$ C4 g' O: C4 J6 O- V
1片吐司, G, x4 ]# c1 u2 _1 ?7 _1 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! d y* N" a, i7 q, B: Z" \6 e
8 U' C. P0 z; G3 g 晚餐
% |' x$ N% o; N* M 3安士瘦肉或者鸡肉5 E. r" g1 _$ z
1杯青豆或者四季豆- [0 K- u U- _: P6 X4 `6 U0 C
1杯胡萝卜' O) D6 {- V! n. f- w* ]
1个苹果
, k9 O. u1 V( ~ 1杯普通装的香草味雪糕; G& n1 e( u' o6 Q7 ]/ r( ~
- @1 \+ g* e1 x Y3 @: B
第二天
8 C3 W7 ~* n7 x4 {' k* B5 X9 C" ]. x/ R$ R0 r
早餐 & N9 f( p _1 _- \; r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ?$ n3 J! y/ t& e4 r
1只鸡蛋
% T/ [, _9 a2 Z' j% | 1/2个香蕉
, M) d" D4 n. `* C. V4 E' Y 1片吐司
7 @: P, F, B& l5 [& r3 O# q8 q) ^! v( B/ j4 t# C- q
午餐 . b9 O3 I( v/ v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 C# ~$ Z( S# Y5 w8 \# @4 I* h
; v6 B6 k$ R/ D% f+ O; f
晚餐/ C9 {3 Z7 l* Z7 D- {9 \
2根牛肉香肠4 ^, n9 m# C9 y" Y9 H: g0 x) W, [
1杯椰菜或者卷心菜
9 a* e3 Z+ D, l 1/2杯胡萝卜: i9 i4 y8 T( y, j! Y1 u5 h
1/2个香蕉7 v& T% `/ f- g; e, Y
% h" j; g4 p6 D( H
第三天 / P% `- ^6 u! J% C, W9 F% _
( g; A. Z7 T4 L) s1 j 早餐
; H* }: E5 M/ K# B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 j% C3 @% E& l. y# e3 Y
5块普通大小的咸饼干. c! g; Y5 D& |3 U9 |$ W$ B' Y
1安士乳酪
6 K# \* B o; ?4 l: F% x' b8 ~ 1只苹果7 O9 M7 c+ [, G& w; U
: h7 j9 p% {$ I2 n! c6 g
午餐
* A2 P$ ~ _) i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, D. d c$ s4 @/ G' j. S4 `& k0 a 1只水煮鸡蛋+ M4 q+ H4 {3 d- d: K
1片吐司% H% c0 i3 A7 S+ {- s
1 Q! ^! i# P% T, R8 T, E" m+ ` 晚餐
' n, U, l w/ C" k. o! n 1杯金枪鱼
4 K% c; M4 @# ?+ p- v- ^6 T2 T& i 1杯胡萝卜4 e/ E% ~5 {6 M
1杯花椰菜
# {+ L2 b: o- |3 m U0 i% v 1杯瓜类2 S& ]) G9 ~9 R% H3 l7 o2 T' o
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 u& A: f( Y, R$ a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 R7 Z# {" f. W0 P* k
7 f# H2 s/ S6 g 专家建议
% _1 g! O, A% O' C# G) [6 }% b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 G, `$ G! I0 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" M0 f0 e4 V1 _: d4 o" u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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