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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( u9 _: f" X7 ~9 P: C; f& g
/ A/ g' d. h( X) W4 r$ Z
食谱内容如下：
# g, S3 y7 _$ G# T+ ?, W 第一天; Y% t$ C$ s5 e7 n
) Z7 E# N- k3 j. P2 H 早餐 6 ?# S2 y4 O5 n& [3 x7 S' Y* H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" a( s; b+ [/ R5 ]4 \+ \ 1/2个柚子或者柚子汁
: U" L K* ?$ y* G 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ e7 N% z4 W! q/ M( n: ?0 P" r* p5 A/ y7 b7 i3 _
午餐
3 _; c' ?" e% |) E 1/2 杯金枪鱼
( i2 ?- n7 M' {1 u8 d) n 1片吐司
' u3 s, M) K1 R; o. ]* K7 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 w! K- L7 U3 \- D1 ]% G
- {( J. j' g3 g 晚餐 " Q. o& B9 [- J; m j
3安士瘦肉或者鸡肉1 h& M. g% t: |, z; H! e" [ v
1杯青豆或者四季豆
: ~2 T0 ~/ }1 s6 b8 G7 q& t 1杯胡萝卜! w2 ^! _. ]( _# m: J3 W* |
1个苹果) H; W' C" o& A
1杯普通装的香草味雪糕" m, I, |8 o' R
7 G2 n1 [: K; H, o) B% T' j- K 第二天 ' H4 C5 c5 o8 j6 q+ q f Q6 i
+ v6 [" V! U2 U+ ?- ^( J9 |2 b
早餐 ( C, R8 [# m2 k2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 M$ [! f5 L0 w Z7 ]1 O- ]" l 1只鸡蛋
4 W" }8 F! E9 R* E# ^ 1/2个香蕉$ t, y& b1 [- |7 R7 z8 D
1片吐司
G; H3 V# V& C2 c# A- y# p. h
7 V* m7 L$ ]# @, g$ t 午餐 $ z1 C1 k* z% H0 V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' G1 Y) R# p# [
! L, T$ Z. i1 I( z0 v 晚餐
! E7 t$ g6 F2 y5 D5 h% `# C 2根牛肉香肠+ C, F" F3 ?4 @; c% r
1杯椰菜或者卷心菜) ?) S$ {& a) E8 h0 v
1/2杯胡萝卜
0 h$ ?4 C3 h2 [% I- G 1/2个香蕉 g8 t7 l' h7 R5 X! c1 l( x
% a# d/ e+ c* c9 ^) m/ Y' X8 F 第三天 " {& j- s7 d9 H5 u
, \& N* E5 `3 F1 t1 v' M
早餐
2 ~, ]" X, q: W, b7 n6 v( L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 p, t3 ?1 D% ^$ v e$ u
5块普通大小的咸饼干. L9 V3 ^4 R; s0 F
1安士乳酪
7 c5 A: ?5 [+ l$ j2 j8 i6 _. y 1只苹果9 }2 e2 P0 m& X9 a- H: y
: _) N% Y v g) M/ u; S# m8 J 午餐 # n% u/ t. @, g4 |0 c8 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- J6 P0 O' C# n* T' f2 a 1只水煮鸡蛋9 i+ X% v( I* g) N9 t. n: }
1片吐司
- [& u3 y4 u$ W) K1 v
! O7 K9 S) p) n9 \. d7 s 晚餐
3 p( S1 \; p# | z, r% R8 Z/ W+ l 1杯金枪鱼
4 Y4 J! z# M5 Q. O! N$ U2 T3 Y 1杯胡萝卜
- K% G- z6 i3 A3 b0 B& Z; | 1杯花椰菜: l8 r" a7 I; o; p
1杯瓜类; X8 o* p4 A; \1 @
1/2杯普通装的香草味雪糕
) d* j- [& F4 p/ s5 i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, T; D6 a& c1 m* Z/ H2 i, F3 M1 {9 N9 {0 o3 F# F# Y, `
专家建议
# {8 v" n, Q5 m- n3 W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' T6 c% d1 w9 R+ ~: M" ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, b* ?& q4 n2 ?& ]+ ?7 Z* D d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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