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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 I: e/ x, t3 T$ J: |* A
6 Q3 R# [; Y4 ]' S8 V* i. m 食谱内容如下：$ l. N; S* f' q3 n3 h
第一天, f' r0 V. j& D% L
1 Y0 N. q- Y% | 早餐
$ x4 C! g+ ]) N9 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 f; W9 r, y$ a; {$ R n3 c. N 1/2个柚子或者柚子汁. ]: b( d. x* }& t5 [! |7 f
1片吐司加一汤匙的花生酱' o; {3 q% K8 l0 i4 @( S
3 k5 Y5 z0 ]# Q7 ^ 午餐 + x3 G$ j% L! |7 Z- L
1/2 杯金枪鱼
& T# V7 V; Z/ D4 r' K7 i 1片吐司# j0 q8 O" |' c2 P" `! T0 `5 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 @0 X$ Z9 A4 S/ k$ B
, W6 o) X# j# Z4 m, u3 O 晚餐 * n: k2 s3 w0 Q0 g% M
3安士瘦肉或者鸡肉, W! B( C, E6 h1 [( J! e9 _3 Z$ C
1杯青豆或者四季豆
" i* E5 N% S! q E6 I& y 1杯胡萝卜0 e0 f; Y1 g3 S8 N6 ?6 X* M
1个苹果/ j7 K ?* r9 ~9 D
1杯普通装的香草味雪糕: H6 q) q X( E% @
( X0 Q$ V% \# y) J8 M2 K 第二天 , W. t8 O! d6 v$ O% x" `% }5 I4 a
: p; C8 p/ G1 U5 |/ O
早餐 7 v% g: {5 D8 a9 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v2 h% W5 M8 _6 q2 w* o% V 1只鸡蛋
0 l# H+ l* b" o: | 1/2个香蕉
# ^' v1 d6 N$ Y+ I) } 1片吐司
) z% ]3 \& p1 c4 q% _# s }; W; L8 R- K) O* L6 V% t7 F
午餐
& u! @0 o3 F6 ]4 x% ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ J5 e0 [9 t6 o+ ]& o) G
3 O4 \4 I2 I" o1 b" z0 N! R6 z8 M 晚餐' Z. c7 ]2 s m- `1 {; J- s
2根牛肉香肠" q: I' i) ^8 e) {7 ?
1杯椰菜或者卷心菜; u8 x6 n0 a3 ~! X _4 Z7 \$ j" r# V
1/2杯胡萝卜
8 r& { K. E' [. W 1/2个香蕉
! @, D3 U/ i7 k; a+ k$ [+ w+ l; ~- z, i6 j0 w: u# L
第三天 % \, o. }( P; c9 {6 b0 e8 {
. h; P" M( k- r# p, b$ |
早餐 ( S/ l; l- ~/ y% f6 d8 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: e6 o. p6 W; P& m# k5 V8 p
5块普通大小的咸饼干
: L5 a7 i( n4 Q p3 I" R+ s 1安士乳酪' [9 \8 }: \+ i, C# z3 ]' E
1只苹果+ c3 G g! j8 {* y
5 g3 z. m: p0 ~3 L
午餐 : ], O0 v) J, X( F8 i2 }' X0 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 @) y! y# a& p9 ^ 1只水煮鸡蛋5 V3 R' _9 e. }; B
1片吐司
4 V2 ]- D6 F( M1 [
! J$ }7 q( I$ t; C+ j1 R; L 晚餐3 A9 q5 S, Z( J' \- b
1杯金枪鱼9 F4 k2 P5 i5 S; [2 X0 @: E! R# D& c
1杯胡萝卜+ Q j9 C7 _$ x Q; e& B3 N- {; r
1杯花椰菜
& Z8 r4 D @% H) L# m 1杯瓜类
6 d" v W7 j# m+ A 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 \5 W8 K$ T1 e- w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! h1 p `* A4 U; ~0 H- q ^6 g% V4 z: x3 B2 @; I
专家建议
% t) M7 q" M5 K& i6 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
l9 X( W/ w5 m& f; k0 @$ z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( n- }- b2 M, L& I1 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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