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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, I5 k+ k% B1 ^! f
3 S# c2 |- j4 g5 t: F& | z, k6 x
食谱内容如下：
( A4 e# I6 S: H$ o 第一天- n& B$ w+ b: f7 K1 C
- d0 C& T1 m, H% m9 Y
早餐
1 L; W1 B, C; t# e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 i' m9 [' I/ G8 O
1/2个柚子或者柚子汁" F) ^0 ^4 @+ I+ W" ^4 |
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 M b0 p/ x9 {/ i7 \/ B! ?
" Q( n/ B( X) {8 ^7 ^5 E 午餐 ' S" L. ^/ z+ P: a
1/2 杯金枪鱼5 K' M! p% E- q
1片吐司( a; n5 B: P# Z- w8 c' b; c" D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f2 _6 O" g$ ? m
9 r4 h8 k! l" c4 x 晚餐 1 G7 \4 [+ S8 P/ m! s3 v
3安士瘦肉或者鸡肉
- _0 f* z- a! c, p 1杯青豆或者四季豆
; }$ _& \, |& o 1杯胡萝卜
: x; e5 m$ h' ], \2 [9 H2 L" S, V 1个苹果
) }( O9 k6 z \# V 1杯普通装的香草味雪糕7 V! Z% S; O n5 ?- D- X: E
3 l% d/ y- I/ a: M) ]& O9 |% T R 第二天
# D! a) c0 ^5 r6 H, B7 p) w, x% |; h# G) @% P
早餐
0 {; y! @. x0 Z9 J1 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 i" n6 c. d# t4 s, u
1只鸡蛋) f! _9 O G5 \( W: C* \" E
1/2个香蕉
" T. p: O4 ~9 Z" \# R$ A c 1片吐司, e1 b! ]( h: R+ G
l0 W" I! d) M# S6 }8 n5 n' p 午餐 $ l; T5 o4 {; |$ R2 J! e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ O. T. U$ M/ ]. F2 @' W
5 I ^' m& z0 o7 H' q" {+ T 晚餐4 D- m" C. c6 _8 O% ? ?8 Z. m% Q# f
2根牛肉香肠
# `+ I$ b3 R8 {3 f 1杯椰菜或者卷心菜2 _- j9 V% c/ m6 O, l" n' ]
1/2杯胡萝卜
+ s% \+ ?, l" n- w7 j3 Q# Z: z 1/2个香蕉
5 w7 o: F1 q f5 U- x$ L# O5 Q; R# d* t T/ _! |3 Y
第三天
4 W# k. D1 q6 B8 \5 {* q) A" W# F8 b: i0 _- Y8 V, I, i, A
早餐 - i; A( c3 Q/ R6 i h. a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 \/ q+ R: I' J) o
5块普通大小的咸饼干
5 N) n6 R; ?* [; P5 J# c7 u& f 1安士乳酪% C1 f0 V0 o: V% H9 ~5 B
1只苹果 J5 I! @4 W3 _2 i3 b
i8 E |) [/ Q$ j 午餐
' X* h7 {! i- Z; r5 Z" ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' Z$ D/ O' |0 r6 D1 x8 q! `# q
1只水煮鸡蛋
! N ]* n& H/ m 1片吐司
' @, j, B5 h; C0 J, J( S5 y, `: U( A, i# ]9 U9 r
晚餐
7 i4 c. F7 s& e9 W' x* T 1杯金枪鱼4 K$ w7 W6 G m
1杯胡萝卜! ?" N9 \% m9 p: t
1杯花椰菜- g3 C9 @& O1 K) M. ~/ `
1杯瓜类# R# M* [% Z6 J, ^0 w
1/2杯普通装的香草味雪糕7 k& h$ a) E+ R% }# q6 L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' w2 E2 w* W; X9 ^! c" C1 H9 m* P" t6 Z2 J8 d$ q1 G, a
专家建议5 l; B# O6 ^ v3 j( A! g+ `/ h. ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
u1 z8 T, } f; G$ e' O! Q/ O! D# M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 i+ n B/ c2 D5 @% {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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