|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; n* D# n! W7 A6 C. D' V
2 \2 D9 x! @! C
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, |4 s7 l9 q% k2 g6 R- Y- A/ C" C. x) i5 h) @9 E' \0 w$ S
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" Q% J; H3 v/ a9 q) r* g
0 y" h' j: c. i
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
2 c& I% ?" Q# b% L* v
$ w! h3 v+ x; j* ^/ e" P6 \& q" q 体疗操- {2 C- L& R9 n" m5 \
- t) E% |1 u8 l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! T. x* W8 Y+ t1 ?
* m: F+ c# O. \9 A# B' O0 H
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
; T- X K, X: P( B& O3 `
& F, [: L. }3 c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* E! b) h. D' }
! U6 a8 x8 U0 _7 A' c# P
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 B( H" n& T. v: ^ W# a1 C
- m% D" M! L2 u2 P
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. E' I' S5 l, a1 R1 q% z$ ^3 C! h
& p7 a+ n9 o' s/ ~- ]! u6 }7 q1 ]
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( B! [: P$ r- k/ \
- h. E; w* r6 N, y/ F
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 m: T, C' h3 W" G
& ?5 s- @% `5 t7 F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 ~. o' E6 ? l$ V5 U$ S
9 E* A L0 w' A$ M/ G# _
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% R& B- j8 X9 V- F" \
. b: I$ {, m3 @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 x, t% g' h8 G. _9 n* c% |# I6 q/ i
3 b+ Z/ ]' J8 u/ f' Y$ _
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
# n& J7 s/ }" H8 ?/ b7 l8 r# @$ r# B: z) }# }
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
4 o! Y1 w f0 P8 M- E% a
, V3 {! u% f) g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
% `& z( I6 b6 O: l: C: D! q# T* H/ X% B2 Q* U H/ j$ {6 O
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 P+ j9 P- h" @
2 n# ^) j% P9 w: A, | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* P T- z. w& \; Q T8 n4 o. F6 ~
1 b; e0 B& K9 k- }# O. [9 N 注意事项
" L, F2 ^' ^5 P7 J" Y) H) j7 c9 ^ g& I( x
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ `) N9 s n! B$ y
# t$ m6 [: u" f* A, E% o- ?# Z; F; C
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
# ], @4 j3 {) o8 A
. Q4 v, a" Z. R# b5 v8 N1 t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48