|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! c/ C+ A5 C% s: ]
* j1 @ \5 m/ { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 y2 B+ d+ z% A* V, w
$ D3 |& b. _1 O2 i8 q1 ~5 ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
3 i" y( V1 Q7 J, W9 D; e3 p
8 a/ m2 @" E" p' D7 Y6 y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. P. l- S$ ] R6 U- r
# h3 k i- t0 a 体疗操, w) L6 i5 _4 ?6 t4 |" a1 b' F
7 f" A' d- w- L2 c 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 g( d* x8 N- M: z: G
. @3 |0 {8 b3 f9 S) D
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
1 O2 k" ?! I; o9 K, {( `
1 l3 X8 R6 w* u" N" t; _9 d& ?- F- ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
, L/ t6 i9 n3 i2 }/ F) J n0 n
0 k! c5 L7 a8 x" M! ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
1 C: N5 b9 E* p3 c9 D
/ x& R/ \$ k3 i# w+ V# \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 x2 z9 w; ?% |- _
6 h" h z3 p1 B- F7 ?2 T/ e8 u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
1 A1 R* P+ w5 u+ G3 N# d0 k/ [+ D' X# G0 c- x( e
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ ^+ V1 |' n; k5 I8 |' x& k1 {
9 @ y% ]& @) _4 C. K& V 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 R/ ]$ ?9 W0 O' b
' V; D9 B: W" U- \# J$ ?& E
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ H+ ]/ p9 D1 w' h
M' {! O( }# m 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 P* R+ I3 L6 h0 w! f1 V# ~
, A, L1 [, |1 R3 T; F9 U
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
' G+ d4 S$ u& @0 C; \8 A
0 w+ j! j. l/ E0 `' ?/ @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
0 i/ x( Z- N2 N" U0 M( ]5 g+ b" X' d- T u' n7 T @5 Y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
. |# M1 c' T1 N+ z, x, K7 Q4 B" A0 p3 H8 C0 \4 P- Z9 F+ ^' Z
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
. S2 F; f- ~, {6 r7 v' k, v& N* }! `: ^! S( U
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ k: l# h; s2 k8 I1 R4 j! A; Y1 g& i7 g# x) T3 g+ w
注意事项( ?" v& a7 S! L( w3 s' t! I
$ N/ y3 {% S; Z0 a- H, T/ H& h+ }- E
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 R [9 J2 r/ z; V1 |* {8 `/ R7 r1 x" e3 ~
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
* c( V! D9 @9 ^3 o# a3 o! ?: K
9 ^5 U: p* b- G& Q- I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48