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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 C( O: ?7 A: W0 G+ g% [
# @6 Q0 F$ B) G: E: j' L0 [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& d9 T6 }% n3 H# m& M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# Z9 M; G5 Y5 c; @* O! ]$ P
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 f F: j9 P+ T2 r; i+ F( Z% s
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体疗操
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0 i; O8 I0 D0 o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 v" U- ^% Z: t3 d# ?& z7 E! S$ F
0 O: d& r, H }3 m$ N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 r; F: O4 \: z0 ]1 P& M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" q, D8 J6 \' L- J$ i
. U3 [: x5 h9 j4 {7 | m" N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* W/ B" G* ?) s( G( a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" a8 w+ R0 Q0 c
6 T& G$ |7 h8 O* I1 S: m2 j" I! R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 C) d {4 \& O
3 F6 U# O- p" i/ R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" R4 a% D m+ E ]8 O
! H, Q g" [$ y2 C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 T( ]* q' z4 y5 s9 L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 {" [) u- O* A" w
# Z @' |) R9 d3 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& |! V$ ~7 d; d" k4 L9 ]
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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l9 ]2 a/ E6 z6 |1 ^ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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. Z7 m& v3 Q$ E0 p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项+ \2 Q) x9 [9 i f
2 e( M) D, d- ~7 E/ {5 T0 H/ G. {6 e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 Q5 C0 J6 l) a
5 E/ i( D* w5 u8 Q* ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* q* Z; q$ n% U) Y. t+ B
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48