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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 C! K4 b# W8 I* T
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ V! M- Z; G; b; N7 y0 _) @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : D( Y2 Q1 t( e/ L v
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; Q x% H3 I1 J! e1 b
7 R/ J! y d B2 ^1 N& p' d: z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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% d( c I8 b. _2 k9 ~, y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# g# E! I" C. ?; d. s' q
- M g$ \' y. O, D0 D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 T3 A6 y- t1 m$ K; Y. Q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- @& h& R% P6 f
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! w- r5 |8 P: N5 m
, {1 W1 f+ s' D3 w5 H; y7 y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" u/ y) f0 b0 }% }: D
; F* E- v- i0 [! x# R9 p l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 J- z& V' F5 ~% b5 O! ~( Q+ E( C
/ v7 U; Y( I5 Q3 \: r" { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' s9 _8 B8 G4 f- }
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( c( ]# \3 m, q: q8 F
- s' G% @; M; |; y% v/ N9 Q( w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 ?, a0 ]/ ^0 f5 z. }7 m
1 N+ @) }3 a; { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; O1 [) R# r' L9 P
3 R5 P( |# J0 Y$ N% \ 注意事项% r& y t- i- {3 B, y* k
! Y6 n) {- x4 G: r4 M- X5 m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 q" |8 l* O& L. H
* E' n: q+ Z7 m1 t ^! ^ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: ] A) R/ ?* Z3 z. J
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48