|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
8 o) B) m( V1 _( |. U7 d. E; i
( C$ ]1 v: X1 w* S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ f* G4 L( Z9 J3 }5 X$ l& Z
# r: J- |+ ], V9 ~3 i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 s* E- e# Y1 A% T1 J! \8 A2 O
) ~$ g) o; V, E8 W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : ]0 G9 N/ i# c' \: V% Y- B6 A
: ^' o( `2 P2 x+ E% r* X1 l
体疗操' P' T4 u, O6 j- F" {" ~3 f, L
5 }' }( J7 t& a! A2 m
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' ?% T. K/ O& h$ N1 L* T* w4 R
1 \) T2 ^9 ]. N! t8 |+ g" R# m
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
/ k c4 Y4 f& G3 i
! {/ a: J Y0 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% } _8 a% m2 N/ o1 C. h! O+ |
% R* w3 N6 M- ^0 d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ T; z3 ?& B5 c0 n0 _& d& D( d- P+ c" M8 _! Y
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, ^; Y, Q4 }6 U
* L' k8 S' g4 A7 i" u/ [
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
% n* X1 K! a- q9 Q9 x8 K% S
9 c: w- a& H, l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
: v. ]: y1 m) g5 m8 y2 I! `3 {) ?
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- R6 A, B3 R \9 q: T2 w0 h
3 P: {$ A3 p* J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. a3 m; O* Z3 c' } u9 Y7 r
2 H3 J7 W0 }6 P5 L1 r! s- ~2 W
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
& N- M4 A2 h( H6 ^0 l! y" u% z& C" n
+ E5 D9 ^+ u- t$ W; o( a, u& p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! O& y6 D5 r6 {5 v: l9 L$ |8 z6 w" @
) ^/ ?3 g7 V- m: l8 e6 W! b
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
m" W8 e5 O' s& U& S- m. R9 s2 e5 }7 K) b5 w$ D, H+ L
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
( l3 S$ ~% I+ w" {. K
Q: R/ k* ? k+ m3 ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 C0 X1 H! H3 s7 y- }
* c! ?6 C! i! x* P
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
2 Z9 f) F: R" @& h" |- X% [& A( k2 Q- J
注意事项) y/ |5 E% z; S7 V' [5 u
2 n8 t: K+ l5 P3 ]1 W6 W" ]$ _( k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2 i' D8 Q# ^- p. e2 G
. T$ n# D9 @' p/ B( @# b4 e W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 U' `: i0 m$ Q8 Y/ X8 E
\% t, R' P/ K# j/ @% J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48