本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. q5 `1 R& s7 D" v0 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 x B/ ~) f% D% V( Z0 l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% l6 `- K: y; @' l+ N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 @$ X" G/ i0 T0 `) f8 l- `& p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # U/ M7 c5 g$ O% S& `0 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 I& I: n$ w0 t/ ?
& `- ]: Y& [! A) z" y; Q8 R* Q/ O侧腰伸展
# U: k2 R1 P2 s5 J3 Y9 w4 L* W# \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 Y$ e+ U7 r. X! P3 M% B, }夹腰肌训练 ! }& s1 ^( ^3 ?/ a' h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) X& @" Z3 D% y; E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" h# G$ E6 F" L2 v+ q$ a3 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + r$ w! T: W. v: {- A5 w$ w+ ^( L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ R; e9 ], _; [' u5 ^% ]上体卷腹 , K) B) G5 W! X$ k h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 Z' D/ a* B( }1 e- u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% C; g7 k; q" H: B收腹保持身体的静态平衡 % w8 s9 h6 |; @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" ?9 C- D+ t- C1 H 温馨提示：/ P1 ]* ?4 o' T2 u: m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
B# u& A6 @, B4 B7 ~0 o0 K+ o. T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 w/ m( X1 _( v: Z, @' {; S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25