本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " Q5 F. g6 p1 }: m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( T s8 Y3 \# ~% d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 A4 i6 w |5 h' X- E& W2 X+ G; m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * J8 Y- X; ^6 t( A. k7 L; \! b# l8 ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) x. v: }& N$ C5 `' D! u8 o
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下腹练习
( P* n d0 F$ d+ @; m9 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 x& g8 @7 O ^ e" z2 H2 @+ @1 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, z+ |5 S: \% J# L夹腰肌训练 " R4 Z0 o7 y! I3 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 I T' |$ m" }9 \3 h2 \% B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 s+ U( t8 f& z' a
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坐姿屈膝
7 p' ` W& d8 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% P6 z' D3 }$ l) M2 H: R
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交叉踢腿
: l, y( {# U) l: i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( x6 L2 s5 u! o( J
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上体卷腹 + { y' V1 O1 ]; M5 J8 i) ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 x, a- W4 x- Y" |0 G$ x
$ o, H, _9 E) K' g$ @: O下体卷腹
. ~2 o# [0 @0 _* K- I/ r% y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, ^) y8 X0 P; u# r$ A1 w# C( k- I
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收腹保持身体的静态平衡 ) B2 `. V# p. B+ p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ y( X4 L" u$ a& k/ j/ P( J
温馨提示：
9 c* K, J* Y. Y! Q. [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: u% r; `' _2 m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 y+ N7 S4 X% ~: k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25