杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 108045|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " Q5 F. g6 p1 }: m
/ z8 s  e* A% L! K* y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( T  s8 Y3 \# ~% d
" P& T- F, V! W: v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
  A4 i6 w  |5 h' X- E& W2 X+ G; m
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! * J8 Y- X; ^6 t( A. k7 L; \! b# l8 ?
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!) x. v: }& N$ C5 `' D! u8 o
( P3 A, M0 {) G# Z
下腹练习

( P* n  d0 F$ d+ @; m9 p  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 N( E5 S7 Q" v& b$ b9 O
- c) ^, j: \* V& E4 N: [
侧腰伸展
9 x& g8 @7 O  ^  e" z2 H2 @+ @1 w
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
1 i% {) d+ x' n! h, r0 S2 {

, z+ |5 S: \% J# L
夹腰肌训练
" R4 Z0 o7 y! I3 \
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 I  T' |$ m" }9 \3 h2 \% B
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 s+ U( t8 f& z' a
  % ~+ O, G. n, \- p2 U
                         坐姿屈膝
7 p' `  W& d8 O坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。% P6 z' D3 }$ l) M2 H: R
* t2 M( L3 O0 Z9 l$ ?1 B: T/ T
交叉踢腿

: l, y( {# U) l: i
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( x6 L2 s5 u! o( J
  ' ], c  z7 o2 }5 c* i
上体卷腹
+ {  y' V1 O1 ]; M5 J8 i) ]
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 x, a- W4 x- Y" |0 G$ x

$ o, H, _9 E) K' g$ @: O
下体卷腹

. ~2 o# [0 @0 _* K- I/ r% y  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。, ^) y8 X0 P; u# r$ A1 w# C( k- I
                           : ?* f9 ^# E% ?( E! p% U: [
收腹保持身体的静态平衡
) B2 `. V# p. B+ p
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。$ y( X4 L" u$ a& k/ j/ P( J
  温馨提示:
9 c* K, J* Y. Y! Q. [  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: u% r; `' _2 m
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 y+ N7 S4 X% ~: k
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
( l$ d" I9 W7 `( @重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-22 00:37 , Processed in 0.077057 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表