本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : [/ W0 R9 G$ ?9 E b& F- @
/ c* r9 N! k8 u) r8 U5 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. W7 C: d9 |& d( K
K% L2 ]1 g( ~ q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 ?( D+ p1 a0 V+ U& A& n; x5 F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. h& Q2 z7 Q9 a& C4 g/ j" o& [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! W, G* m, f) M9 j
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下腹练习
* P% O9 r( F# \# z% k; l a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 O, q0 T+ X$ E( }+ U
' {& U% @4 O | ]1 n# u侧腰伸展
5 S( q, G/ K5 E9 a( E9 `3 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% J% }3 ]9 V4 h# t! u夹腰肌训练 ! e: X# t$ o( Z, F( ~- q7 s: y h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: @( q% N* |8 u7 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 i* Y" Z: }7 @/ @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ N+ z5 u6 t' @* U# t. a* s' |: k8 X
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交叉踢腿
; A3 @& x& {. V1 E5 ^) z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- H9 r) B* \: U! I+ m上体卷腹 ! d1 O" p6 ]! O3 w( o) G/ ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* B4 L' |- U" ^/ J
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下体卷腹
. }8 M3 K6 l7 B" J7 T' S8 n3 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ z; ]& i- \( @* Y p9 p" q
0 M/ B% a7 e' d) f收腹保持身体的静态平衡 / o R! @& K. o, L' o# K& L; a' O5 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, |' h1 D" ?, Q; ^; Z
温馨提示：) J/ T7 X9 L2 t' O5 U9 D/ _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 k0 N8 p. G+ Q; t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 e, J! l8 w$ a; D% Y- T& ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25