本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& X, t! r9 R- j- k: |( |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 |& P+ h9 I* a& ?2 I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 z8 {; z- i% i1 S. s. @% Q w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 M) G+ z9 O) A8 c) c: Y* I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: b) {- g' h6 s3 S! K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 _3 i& W- @/ ~. r, ^: i
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侧腰伸展 7 x# }! U% k* R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 s& n' ]9 v. B3 Z2 Y2 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" p( L8 _4 b6 f$ Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 i @5 P+ y$ U# @' w+ O
8 n6 p+ ~! W8 z9 y! I7 q 坐姿屈膝* S) ^2 }8 W6 {1 D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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z) P- ~* N8 Y3 c% m( M交叉踢腿 % U3 |) p2 \6 ?2 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / o9 t# S% f v1 a0 K6 X5 i
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上体卷腹
( A+ u! F) p e7 K4 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 K* ]" j8 d Y9 L0 A5 r
1 d- s$ F5 j! S1 x6 w6 m下体卷腹 8 C: W# K+ {* P" H) m, O- \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! e) S& X; T+ E Z1 h收腹保持身体的静态平衡 7 ^4 D: ~( A& c' c: V" j# Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 U0 O/ t8 f5 D, ~4 X/ J) j 温馨提示：
; s7 z0 S1 n9 @0 k- o1 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. x1 W& e6 h9 B, l" ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 G; p, K: a8 P; a* ?- w) {: s, Z' E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25