本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 [; U2 \% m6 _% E* [2 i* L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# E) n( T/ L+ u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 w. b/ r$ Q0 d4 f6 O U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 i( z* J! v5 g# g* f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) i- V( }. f! Y
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下腹练习 * q# N' C0 G$ k2 Q+ D2 s2 I& j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* f9 j5 Z7 u; B* i( i) ^% ?
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侧腰伸展
- Q, B! J- |$ f/ O& c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% C d# m. Q+ J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: V7 ^% t5 a8 D6 F2 H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' U3 g1 P3 D7 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. G& u9 m0 y. G9 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( }: k9 |/ A% p# z! g) O
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上体卷腹 $ ~) L3 R; j. `$ }, X# ~+ R$ ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ S4 ?; k; t1 o' _( Y% {! d
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下体卷腹 " [0 f4 W1 ^1 ^+ b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 q3 r$ O* c6 @( [6 ?
; c. w# \. q6 f9 P收腹保持身体的静态平衡 * X0 p( O* E8 x/ g0 l1 U5 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 V/ ]* c' O: [. U2 S
温馨提示：2 B* t0 N/ k8 i& C# q: y2 o# M' K/ ~% H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ D# ?$ c7 }* X( _/ D* M2 W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) m1 K* i, N9 c6 H" K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25