本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 k C( w" `) |9 o: d9 `
+ M. T/ q3 H0 k/ k h3 m9 t
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( p1 e( s5 ^- E3 K+ e. f) E
, x( {; u$ o# c# Y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 x8 p3 c% \' n0 ~8 {9 _) R; |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % [1 T4 ?$ a1 A8 _$ V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 t( c, M; W1 p p' L
9 }0 i; r) E6 z: X下腹练习 - L' V9 v6 b. M' o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
# ?; |4 D% S5 f2 }
6 A8 B2 t, {+ w- G" K, I! p侧腰伸展 ) R5 X4 W* r& d! o* }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ A4 k( E$ c* }
/ f, F5 c4 V, S. m夹腰肌训练
: L6 C z7 K' _- i7 `. ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 X8 c, O( t$ Y& R6 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% z" G1 ~! x" q T( n' E$ O
z3 m& x( A V& P 坐姿屈膝
9 D7 ]$ N y7 i k* Q2 b$ s* o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
$ A+ S1 R8 a- Q5 p2 r
( N9 t7 b; F) v3 W交叉踢腿
5 J" B0 r0 f8 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 z" ^6 e. q: g. v  ~2 p% p8 R0 Y [$ G7 n! A: M
上体卷腹 / s. e) |- e! T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" l; h x% I$ l; M9 ]0 G; a
/ ~. A- S. d6 z0 y
下体卷腹
* [: J/ r& a1 A) S! E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: S$ }) z, d5 C. d7 d4 [) i* x: l. K5 T
 # L- B& t$ I# ]; Q
收腹保持身体的静态平衡
' ~2 v% k+ C2 |4 C$ r5 d) H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) z( q3 Z e7 Z* E; j 温馨提示：& V |. y- y+ N; y9 b- Q# v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 g# f" [; |4 M- b( w& d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, Q: J" ]4 i- ^% E/ c( i+ l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~1 ]& e- ]! }* m- M9 o
发表于 2009-5-20 20:25