本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) X3 l) _* W1 k! ~( s Q
1 K% v# {3 J* D$ R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) a7 q0 p8 @2 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; L; A! V" u8 S" C" e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( Q% {6 u, ~5 U% {2 l! a
! C/ ?+ P# n% y4 G p! c下腹练习 ; ~ x, W' J$ _" L" J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 z+ ~ o0 B! v8 N9 S7 z侧腰伸展 4 x8 f+ U$ T* v- ?, [( E- e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 s7 s/ r1 i2 h- C9 {" P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, o& r2 J. S" [( ~* S! Y! z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 k# j B: @/ c3 k- b 坐姿屈膝
' _( S. Q$ C4 `. z! h6 a7 h/ u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: b4 D" J/ Y% |* ^! L x
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交叉踢腿 & {! b8 h+ v6 `, ~0 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 m& j$ F+ S$ b" _
; a: V0 ~$ @! Y' G* M上体卷腹
3 b, w. h4 x5 H; | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- n3 j% c% [& I$ s) E5 h下体卷腹
7 B/ r! `. C" O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 }. \2 l) _# c/ X+ A收腹保持身体的静态平衡
# \+ P/ L8 s7 l( C+ Z w7 A( C. _2 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! X$ M ~0 [- S: k9 v' b3 @ 温馨提示：2 ]4 t1 b/ f- j* d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ _( b% E" n% `3 V4 @% q1 N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- C R. L6 e, K: Z' v$ a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25