本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % ~2 n8 I+ H0 ?# |( k0 d( p
% e7 n. E* M t' Z4 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! o, C6 P; ~% r: f7 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . Z% }4 t- y0 F6 K6 L( P0 Z+ p' Z6 |! d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' A% E5 b& p+ k7 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ u% B4 ]% _' s3 Y6 q6 ^) r/ v
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下腹练习 - D9 ?3 Y0 d6 `( t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. G4 H9 a* ]5 N, A' `8 s2 s) x
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侧腰伸展 * C9 [' p: N; k3 z- W; }: y; l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 w8 O! p1 l; {
3 j2 d5 [5 D5 k: S夹腰肌训练 % I: @5 S+ ]. N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 W3 k7 z8 R( ~& D" K! s% O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ Z! S; P' q% @
% ~; _! x9 ?( a! k; }) Q6 q 坐姿屈膝& m2 c1 d- T/ x) f6 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% a8 U0 R0 Z1 u
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交叉踢腿 1 e) J$ X! G- Z- d5 J9 c1 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ?! M) k. j7 {, t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ h& m6 A2 L0 O/ ~, X$ P. q- v
' {* P. g: G" {, D% ^下体卷腹 ' s+ ~% F6 h. u- `: d/ }# A! ]: Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- y# i4 {) o- Y; b. m3 k
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收腹保持身体的静态平衡 R6 R1 }5 l3 ]' y _$ C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: B8 R2 a# ?; }% L) n m
温馨提示：
7 E/ t; L! z2 E9 e6 b: X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 ~3 \# g$ b% `! x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ U. G8 @' \% Y* p4 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25