本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! e. V; I1 f' y' q! h+ T5 o# h, W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, T; J w$ `) }8 m. n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: t& b: S$ b1 Y" H8 c; _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; {4 o# ]* a& e% h& b, w' \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' T5 l2 x1 `8 k2 e; E/ u( \1 i
# U1 g% U; g3 j- `* |下腹练习 9 A7 L. N& p8 a/ X3 @6 X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" v* `' h" m2 k9 L& m g侧腰伸展
" i$ N( O4 o2 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 f' e0 C0 C2 y1 p4 h( M夹腰肌训练 ; ^6 k7 J4 [3 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 ?* c& }+ H/ P$ y* V z9 _! S/ J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: D9 L& ^ m9 Q( [5 L5 T/ g& ~0 Y 坐姿屈膝7 j# r5 K: k; r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ F" r. G I* s3 K( C
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交叉踢腿 2 ` A/ w/ z; |$ {, [) o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ D/ t; f8 t7 e6 I9 }/ W4 a
: r; g3 ? b* N- x/ U上体卷腹 - H0 H7 [4 Z& q1 r8 G# s, W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! I! v" n. P, F; z4 C2 J8 \, o下体卷腹
' q! ^7 S. O6 _/ C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 H9 i& P5 B( \9 F; e' E& T; ?3 c% [
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收腹保持身体的静态平衡
% ^4 p/ K4 q6 X3 t2 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 P2 @1 C" R) |, ^ F& g
温馨提示：, L; X# A1 T5 o! F3 x2 ?2 @8 O. T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 c7 t! | Q7 c' g0 _7 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 Y- `" }) D) I' e |4 [& M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25