本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & Y9 S/ Y" \/ v6 h& ^7 G" @
0 h. M/ O% d" I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 i; M) {& A2 T n$ R* F3 R
% }6 g. F, E8 f8 R- ]1 b8 A4 g7 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! x" g5 d* Z9 _( j2 x- M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + B2 U% g% |5 \6 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) ?9 r- E# E. W2 l7 V1 h" e# E
$ {, b& q6 |/ y. U6 ?2 w/ f
下腹练习 6 h* D7 v6 i2 o" e7 ~" T$ ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 Q3 f- |$ y# p+ A! ?' m% h
! v% z1 a6 X4 G3 @) S3 v- Z) j5 u5 l侧腰伸展
0 \' j5 E% z8 J' |, f* L; ?/ z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! q" Q. n0 W. `& m) P4 g W
9 N# h3 b' |5 l$ ^4 ~7 Y夹腰肌训练
0 S8 _9 j+ f1 _0 p9 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# C/ h+ r6 q8 u/ h: U( A! E& r3 H2 I. g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 J; j2 K% r; X: Y" y$ i
}9 M1 t, w+ ~/ ~5 q; [ 坐姿屈膝
& Z% P4 R2 J O( p) A6 z0 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
/ y( n/ ~" F! y' r; Y# p1 Y3 M6 @/ }: H& [
交叉踢腿
+ n$ j# Z* W8 H' x; H0 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , W# [0 R) r: s# a& O8 D
& E+ T! f ? I& |. X! l# I. q( `上体卷腹 7 t' \6 q+ d9 |: ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' V! A9 m+ Z" h0 D
6 [( ]; |; x0 Q# ]$ u* m下体卷腹 ' b: p/ `. A7 I! _5 A; d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
C* j3 z# e1 q, ?- i  # _, I( ~3 G4 c
收腹保持身体的静态平衡 3 v% D9 X- P" j+ F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 t+ [: v. K! f! L }) N 温馨提示：
" c3 a1 G5 F5 B4 Z! P' } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! T5 I0 Y' T. S" n+ H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, w: e* S5 \4 S$ F% b8 t s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25