本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. x% }3 l' D+ O1 Q$ L a2 B, [% S I. ^' ~0 ^# J) a# o# v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ Y6 w9 m: P( M; V/ U5 D* U! b* P
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 P# N% q y, C) Y. c, u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ r4 w* f, Y/ J' U: E5 u8 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
& h1 w+ v9 b& G/ ]
6 i+ G+ ?& r, \下腹练习
# J! o$ r( O! _! { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
$ D1 ]' C6 {& x; E# q$ g3 L. C# \ {! f0 O6 G0 C2 u6 Z2 M0 ^
侧腰伸展
# C3 G' L$ W# ?' s* m. k b& l& z9 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
3 Q7 p% O+ k! b' A/ u" k3 `
, |& y6 R4 b, L% U夹腰肌训练 ' @& M/ |" Y' v# S* z7 O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ g5 {0 s5 w9 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
- r, m3 w1 T' k/ I* S4 a/ h& B 
# ~( t" _# y! O$ G 坐姿屈膝
5 u6 T7 A# u$ o- A9 f0 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 k4 D& d/ Y% B; U3 ~# v6 G" b8 c* A3 q1 R4 I
交叉踢腿
* C7 K8 O7 ]% e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 S7 O7 a2 a. G' h( x 
' N3 g' |' Z- I5 j8 v- K3 s, `上体卷腹 . d7 }6 {5 G0 d+ ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, ~; r5 R; E( n' \' H. I
$ M' A( H v2 _
下体卷腹 3 R4 O J+ \% F! H6 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 p# v- {2 t$ b 
( Z: E5 K% h* F4 s% T) N9 a( n% Y收腹保持身体的静态平衡
9 w% S0 w/ d/ X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 A: g. R1 Q7 p4 X4 ?- l2 v3 ~6 p6 } 温馨提示：. n" ?' k, [. B! J8 u) m3 F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* J; c. \) `$ ^5 ]9 T9 V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' i a( `, Z3 z5 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25