本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) ~2 B& }: S$ C4 @7 q ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( f E+ d4 l# g% e: ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" W0 @; I, D% G0 v5 ^) n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 S) f& W( s, I2 U% [$ T* z7 k) V下腹练习
0 ~6 \2 \/ h& ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ e4 J E j/ }& A
5 ]6 T/ w# U: V- Z; p$ l侧腰伸展 n. s3 C j! H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 z$ [ l$ z7 J4 o, M1 Z) M- Y9 _
3 k" }5 j, s. L5 Z- @夹腰肌训练
! g: `( A7 J, T. B a, ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' M) E; t' l$ q1 H: p* h j3 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% W5 o1 q. x: o Z6 z& h/ d" V
1 W0 H4 z- F( v. ]- H( I- c 坐姿屈膝
2 P E) L& c" O8 Z% ~0 n1 v* z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 H8 X$ ]1 n4 c& Q交叉踢腿 2 p. \+ ?7 n3 g7 p' Q& O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 o- W8 p, e$ X4 k
; S6 Y5 l9 \* a# o) E/ Y上体卷腹
, @4 z+ U8 w V0 X: ?: d( U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" W: G. F0 X3 o: K# ?+ ^- w下体卷腹
. C, e' c) {9 S$ \+ I$ E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: Z- A) ^. @2 Y2 }/ s' t H0 H; g
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收腹保持身体的静态平衡
% U: n' V' j1 o2 d+ `" U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 n" X- I7 y! I- r, |) J! B! j9 r! Q9 G
温馨提示：
+ h' l, g/ I8 _3 F, Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' i, A: M; Q# D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ P5 w+ a$ m6 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25