本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 R$ Q3 i8 ]8 S+ i! q0 a
; e( p K* \) }3 D) f- x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: R+ x+ e" ?( W! u+ n- O
; P- @7 \* y/ s" }' U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; w2 b1 \8 R5 ]. c3 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
Y' g% N( f( ^' {& H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 `5 ^1 F$ J+ ]6 H/ K; [
" i8 n. B }& e3 N5 E, _% p下腹练习 6 J% M7 l4 G, [8 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! u( b, }% ^* n! u- e s! V7 _2 I) R) H
/ Z4 f" h" D. Q) Y9 E0 e \# U侧腰伸展 % `; P1 G- }! b% q0 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( F4 J' u4 d& \' G8 k
1 ~/ N: J- X# u: M" Q夹腰肌训练
" y% C: A3 U9 @/ x. h& ~3 q& z( X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 H/ M/ B2 V; e8 n7 q* g6 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 A2 ]5 n& B) ~. w
! p& t, x: ~- p 坐姿屈膝5 e1 y; y0 V. U/ a. [8 n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 [: m1 q* P1 H8 `2 D0 S
+ O4 N% P- Y$ g0 L9 d7 t交叉踢腿
' n1 m% P3 ^7 `7 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
& W7 {0 h0 D) C# H2 J; U7 T( f5 W 
' ]7 h: { k. b/ o上体卷腹 7 v- _4 D2 [& D% D) ~8 z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: t& L/ }' V. D/ D9 W7 | p
: V: A# v8 M7 \, m( \4 F下体卷腹 G# @6 a( E4 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
* e% [! n+ J9 o H 
1 o5 X: `- Q1 h9 d* E% g1 Q收腹保持身体的静态平衡 1 s1 M' z6 f- }& A. D9 J8 G: |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 r0 b ?5 c. I+ E' ^
温馨提示：- q/ ~& N- W! ^& H' y% K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" _! f) M( R: X5 I6 v3 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 G' C, {% a* ? Z& P; y3 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~( ]+ x( `# X$ u* c7 O f2 n5 G
发表于 2009-5-20 20:25