本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" ?6 h8 M+ z( C" o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " R$ e7 {9 u8 E5 ? R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ i4 [: h* ^) Y2 f# W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 R* W" e1 A4 }6 g/ f
; m: w, Y7 r) f" y" L% W+ S2 B7 v下腹练习 * p' ^2 W" V3 K- E* k9 a5 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' d3 c6 h J: Q! h' l
- ^- c: I. x2 D* f9 j侧腰伸展
4 |$ |* I8 _5 m7 A9 v- r# I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) D0 F& x) M5 m0 t" U, L& \6 Y
) |' Z0 {% p( h1 I; I3 K+ B, e8 i夹腰肌训练 ; k2 t4 Y1 \7 b" X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 Y0 q: R" v2 n4 p& p9 P3 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 s% C' @' T6 i0 V# M( B4 F
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坐姿屈膝 g4 P) R( r0 p l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% {( C& ~' \$ [; j5 I- f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 G8 x9 P& O4 v) D
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上体卷腹
, Z3 h- X; {, K; I: j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * n- p; m+ E9 P0 D. _; X+ x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ V; Y0 T0 |9 H5 d$ \
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收腹保持身体的静态平衡 - w6 b5 M! L! C$ r$ e/ G" u1 {7 m$ X; ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 V( {5 l$ K; S$ N: K" d6 ?$ C 温馨提示：, `; Z/ i6 N3 x+ g5 G3 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ p. q' d% C/ a# b/ ]2 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ \$ j- ]7 K* H' I& W. p2 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25