|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
. a& P# g! g" ]) P `
, M" f0 y1 J( O- j边工作边吃东西
0 D# A3 m( ]7 \) Q% } n, Z7 j3 D- [4 |0 g- D! z. k. l
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 l7 J1 P2 x+ _
: B8 \ y* W5 R( B( I+ T) P
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& `2 j2 W* e8 {* a0 W
1 n, Y0 v- l! g8 `; |
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) {8 s" `2 x& O) x' c7 e; r$ D2 J& j6 n
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
9 A" @* |3 B) Z& b" q- k
! N7 w, O: p& y- p. N" d/ Y7 H5 e {$ q8 @4 u
边做饭边吃东西0 L+ k! Y, Z8 |+ P3 s1 Q6 P, h( ^3 Y0 l
. X0 _+ z" f. C. A; }6 T
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?. A" ^# t1 Z6 h) W4 X1 f
7 t( U0 |4 @/ E- j
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 c& v8 w" V5 T* X# y1 e1 }+ ~) r
) c: Q! l' s% m$ i; Y' }建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。# z5 S1 E/ y: y& V, A
% C' \0 `' z0 o7 k' c而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。- G7 U' a6 Y3 U; I- L
% ? g( Y1 s$ \0 C
0 Q% ^. {3 Z' b$ `' E) ^- s边看电视边吃东西! B! Q3 N; _* n; W8 T4 j; k4 G
8 e9 V* y$ [7 i e2 `
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。* I1 l7 ~1 ^7 m
+ \* o# x2 _: F% b
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
/ J. y" Z( _4 g
5 P0 @6 H# ?, z7 J5 n6 y6 P如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
, W5 c# g; s D- @/ r! t- Z X o# t5 D8 @/ z9 v# K9 M7 R' G5 M
# m" T5 x& ^3 u3 x ~和孩子一起吃东西2 N" Q& [* J' [3 k5 ]9 g" M5 D% E
* R, f' I; g1 s9 e: {
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。3 l) C4 P9 A/ T/ C
( r# o. Q/ S0 Y/ n, l. b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, x3 U7 y6 S( T- t4 o. q4 M9 H
}8 y K# R6 }* H4 q, \另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ H4 e7 K; g0 V# _6 O
b5 G$ i5 F4 w; |$ `$ F
- l$ [, I) Y; C4 Z! x, m在外面吃饭
y; v, r; l* i- @) j8 Y% P
& C5 I* r4 T6 O同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。( z8 B4 L4 j9 @# Q0 z+ `
& i! e1 `! v/ V% [/ D建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。- `" X4 ~/ p$ V5 C
% A3 C7 |! {# z4 c. o' M如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- e: b' y8 l4 S# I
- E% c1 t7 A. B, R: _2 @$ \1 r1 \7 m0 Y: N
X7 M* J7 m( V! m
在PAPTY上喝酒" K1 {: T9 T/ _3 C( b$ B. C
0 H" ]& k. J+ ^: v& ]: U8 P
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
1 H$ E$ _. z# l* J) {8 k6 k' Z$ F1 R y0 _2 d/ P/ V
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。8 ]- j, g. ?, O# U4 \5 }* f- ^
! f6 l$ H) N: U& r
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
