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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。4 a" q2 d, X1 y# n. ~8 r& X  f
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!% x+ I6 T2 \. w" c' A" o
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
& g$ C% I/ o9 V9 Y4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。0 U8 k+ }9 T3 ^* a2 T) j" q2 B
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。! E. b# u" m$ r# v* C
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。& Y3 P; K3 m5 o* a1 [4 L
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。1 r% ?  Q2 X2 t2 J
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
; F! z7 I0 R! i  m9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。% L* @& q  B" |7 b3 ~9 t, a! ~6 {
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。/ h0 M, w: r; z% @* C# M9 ?
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。) n  L5 S1 K9 e* h6 t0 ]; N
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
; A9 E- q* R4 O2 A6 J0 t  f1 J* \13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
) U6 p/ ?% F8 ~" ]8 R# y0 w14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
; O5 ]" y' S0 P3 a1 |& J# }- e) k) B2 W15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
6 v8 U8 \' r, b4 P- d/ k9 A/ c16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
& \0 R3 y, q! Y* j4 _17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
- k$ H9 \/ A" J% y18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。! g, O4 }4 v5 s/ c3 N+ d
19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
& @; q7 g/ k, u; D! w) ]% s20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。* J/ c6 [5 G$ n' a5 H' q( o
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
! @/ V5 F# L5 [' L22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
& w8 x4 A7 |/ m: t* z  J/ X2 w23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。0 O( A. t. v+ P  O5 ^* A  I

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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm. N. S, f( r5 K* k/ g  @! `

4 `( u8 f; g' ]( |2 n[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… 5 S$ n/ L$ c8 n  m4 b* ^5 D
我每天都说要减肥& q1 S/ R. L3 _
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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