散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( S3 E' E: O5 e- ~
0 k( q; r9 _# k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 " {* r: Q' A ~$ l* I3 F q# n8 x8 k 0 b/ ?5 }5 W+ _- m1.普通散步法 ! y& X" Q" C6 c( y9 p8 B) x
: z9 |4 T% ]7 V8 \- |# p/ Q4 M 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 h: b3 v* V { { u; o9 }) J0 M
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' n+ e. C' P( @4 H# b1 H2.快速步行法 $ D: u( x4 @ s u4 N% E! c0 _+ F+ w0 d" t/ q. l
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , u( @. M! i" L! B ]
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& ?6 t1 Q1 {3 i+ X: }3 Y" I) l 3.定量步行法 / m8 o' F* a( w, V" `5 K5 P
. K8 w( x) }' O! I2 F) U8 ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & \+ i& X$ P7 A! o u* S, |0 c! S* Z6 `: o4 o Q
+ e B* y) S& z6 v) Q 4.摆臂散步法 & y1 T! }0 `( S. c
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , j" C8 k& N0 V3 Z 2 g! K* x8 N& z5 O5 x; F) C) R5 T* W/ b' b: R/ _ 5.摩腹散步法 # f* e, ~6 _8 i2 D8 U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 X$ o& O9 u) i( t! {& y" x* W
' C7 M0 j( Q( }0 B) r3 k Tips：步行锻炼后的保养 ) B4 S4 s/ H" _' D
% ^+ E ~3 P" @3 K- e 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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