$ u4 p. L: |% b; n8 a 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! ]) x$ G5 h9 p; s + B" e/ h j! K+ M. e7 [- t5 `; c; n( e/ n M b0 k3 @/ a: q' t 2.快速步行法 ) E L2 O" x: U, ]% z+ m
: Y. P& H2 u, s# o3 d# u# _
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 2 M8 r7 V( C/ p( B K/ Z. i, r5 i5 `7 m R7 \7 ~
5 _6 h' m- u2 d. R( e/ a. A2 R4 I0 Z 3.定量步行法 8 M) ^/ [, F; \% T: c . g9 x* W' |; n( [$ n包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 - C8 F8 Q% g* L' l$ L. g8 o3 \6 g1 H7 y+ G! l8 s. f
8 N$ a% k6 [. O8 ?) I0 H4.摆臂散步法 : a% u1 B$ d/ c3 d) `( n2 W
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散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 " H4 O2 q- ^9 r. c6 P