杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 83348|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
6 E) y' A; E# |" r" W) O
2 w* h  o+ ~  S8 D* j       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。! ^8 c, b0 F% {- E1 i

; P+ G( ~8 D1 x7 c1.普通散步法
5 U) ^" u" [9 `/ H0 r1 v% q. A4 h/ }2 X; `5 a1 n, d/ |
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
3 Y1 V: c8 D" `9 L! B
7 }4 D5 v$ l2 c5 }8 f' ?7 f5 r; O% h0 }0 h: E
2.快速步行法
. l3 a# {9 e  s& u  g; O6 h$ C+ i: _, {% [. f: F
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
1 m$ ]/ L' O( G- k  E3 x( j# c$ E3 ~9 b, b% u* u. w

( v' v8 C8 b- B& \3.定量步行法
: s6 C2 p8 e/ `
$ S9 Y: |  R( Y4 `  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 * J& N( r# _* V7 Y9 |5 G$ T0 h: R
1 r  |# o8 x9 y7 v* Q0 u, d
% j. v9 D5 d1 R8 H
4.摆臂散步法 ' A+ g, k  e9 ?6 [! b/ Y

/ L# ~: Y+ g. e& R( C! H; o  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 - m9 _$ D- d- E/ v; \6 t3 x
8 i: N* `1 o4 Z/ q, c+ G5 h  K9 F

. ]! B, T  L6 g) d. T5 K8 H5.摩腹散步法   9 L8 Q  N/ H. I
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 h% c4 W2 H6 Z& {+ W1 ~2 F' l8 p0 i: S

! m: F1 v; a% m( N8 E  Tips:步行锻炼后的保养   u: I2 l+ g/ r% m1 x

  D0 J7 D% e* ]  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍; G( e8 {5 K9 t& L3 `' }) ~
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街! x/ v3 }8 a, S0 s+ F4 z. W5 t
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-14 21:47 , Processed in 0.049722 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表