散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; m4 e, w2 w. B/ a! @4 E8 c
( D$ S6 ]1 r* ~5 u' b# \! P/ [9 ` 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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0 j% u- \2 E& Y* e! e* d1.普通散步法 9 `2 t! C7 L5 h
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + l& g& D! @# p% E
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, |# m4 L1 U9 y5 f& b- e2.快速步行法 ' w5 a5 L7 _& b3 I @
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 a5 g5 [+ z: j" T# z
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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0 e' e+ b+ Q- v1 S4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) b3 q. a3 G) M
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5.摩腹散步法 7 E. f/ r; p; p% w, _1 i! w( I ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 e, O' @8 U. a( Q) V
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Tips：步行锻炼后的保养
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. d; H% b% m$ G1 V7 m6 {# l i 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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