3种食物 最适合女人睡前吃

丁飞菲

! ^, j0 k1 ^: D/ G5 G2 P代表食物：小米粥
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
% ], ?. }  I: l5 A0 i
1 d$ [6 i( N9 Y  z, |1 H  S3 B2 u　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

代表食物：全麦食品
/ E; o& N( T7 r　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

+ p! y/ o. I7 R) U　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
  V. C( p6 ^- i! V4 m" C: Q
: ?) t  c0 D- w% q代表食物：牛奶、核桃
: Y3 l8 x- Y: i9 a9 H" x　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

362049844

沙发吗{:421:}

静待花开7888

收了。作为女人，要多关爱自己。

weijie1962

谢谢亲哦，又让我们懂得怎样睡个好觉。{:416:}{:416:}{:416:}

xiaommc

妹妹又有好推介，收藏慢慢学习，咔咔~~~看着已经嘴馋了，肥婆贪食怪不得偶的体重每天增一些了{:405:}

无蒂TIK

这几样原本都不大爱吃，看来要改变一下口味，慢慢学会吃它们。

爱的真谛yth

很实用的助眠法，简单易行，记住啦，谢谢菲菲营养大师{:416:}{:416:}{:416:}

followtik

偶说咋那么能睡捏,原来都是经常吃这些食物的缘故~~谢谢亲!{:407:}{:407:}{:407:}