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女性身体急需以下八种营养 0 D( V! j" f5 D0 R1 D
1、叶酸 400微克/日) z9 @9 \$ b& _4 s* E% `
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片) S8 M. `4 o6 P: n, X: ^
2、维他命B6 1.5毫克/日
0 x5 k* M( P+ H7 D最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
. M, k y! E! T( r2 F/ [3、维他命C 75毫克/日. J1 S1 I) Q" V3 d& e# l# a0 f) D
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
1 n5 F( i/ R( i# D3 \4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
: |- t/ s; j( j最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子# U+ b$ e3 }9 u6 V6 v
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
. w9 q- u3 |- T. e, q最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼1 t; g' H# b6 ^# i
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
1 L; ^3 c; C y Y: g) m最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
, u, Q/ I. h+ G# L6 V9 d7 |) s7、镁 320毫克/日) |' l$ h5 h/ K8 x* R; T; t, Q
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子& B7 P" t9 S( r3 S2 o
8、锌 12毫克/日
- A& b2 M3 U Q& F& l- L: w2 S最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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