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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 5 L$ z8 C6 t {' c* v
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。9 M3 e$ r$ t) a5 J# b
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一、重视晚睡前的“晚餐”( T( \4 |+ g5 o7 L& C8 q0 ]
) r J! N$ P9 Y* d O 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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. K+ K/ E( n* D; u( e& H 晚餐包括:
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1 F6 f& S3 F, t m1 ? v' R 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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( @0 M: n" d" D- w5 M0 L4 n7 A1 I" T o 晚餐应杜绝:
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。/ T8 }* k. T4 E& r. h) k
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二、给足充沛的水分% N5 H7 h& R& @% _0 {
& ~0 Q$ D$ v3 J2 {. j 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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三、喧嚣中的“镇静”6 e$ G* H) V, p7 G
, r, n3 G/ v( s( H# H! M: i' U 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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1 y( |! A# {, ]8 j5 z 四、熬夜人士护胃有法
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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食疗方一:生地瘦肉汤
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7 J5 @; |" h' z% I1 c 材料:生地15g、瘦肉
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量
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! W4 r) X- v, H' d 食疗方二:鲜百合银耳糖水
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: o( s0 F) C {' F' O 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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# }. |1 e& M6 U( G1 e 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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7 {) |+ X: P3 W) \. x/ B& t5 F 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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* j4 c O6 t- N: O3 \4 U# ` 食疗方三:土茯苓芡实汤# z: w1 i* F6 E
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材料:土茯苓30g、芡实5 o c' y( J( v; D. i8 w
6 @! C9 c# P( H% T4 c ? e0 D9 X/ e 制法:煲汤饮用. A/ |7 K: q# J" G
2 T* n3 m5 k6 ]! } 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。" |6 I% F A* a" c9 C2 e- Z
2 {$ z$ j1 G; G, L: Q! q 食疗方四:玉竹汤$ m7 O0 [+ L9 `
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤! v- w7 j, D# e2 }- ?3 a- d
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制法:材料共煲汤# S9 ~7 n! z7 C+ ^
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。 Y4 W" ]7 ?% v) U
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五、熬夜过程中的注意事项4 k" v* d( I9 u4 O8 n
, A. U6 z: |0 Z8 @ 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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1 y/ Z. r& f6 x3 w 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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1 s h) t) p% k 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。) Q0 y( ? K5 N7 [: B* ]
3 v2 y# c- S* t _ v: J7 X 熬夜后的补救措施
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。4 i/ D' a- z2 T3 P
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环4 x% F% \( C' {/ J) ?5 i! A/ M# R4 Y' `
/ a# e( w: r* Z5 M! k9 n+ _ 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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! _. w0 e! n j( f; Y# \: p 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。* r* n I& ^5 O
+ q; U1 r, G( h; g7 i 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。8 d# s7 {5 W1 e' o
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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