|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 - |3 B4 q) I. e6 k
, Q" O. D6 Y( x; i
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。1 j t( {1 _$ B+ T7 p; _' h
/ I. s% D, B* Z3 V! v6 e/ C2 u. Y
一、重视晚睡前的“晚餐”
Z+ F$ x- T# F& C: e K
" W$ P# b) P1 K+ F" J7 \+ Q' V 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。 ^3 @# u: o$ ~& ?+ b( n9 J
1 c: F) I2 T8 a, i( `3 ` 晚餐包括:/ K$ k" h- r9 l/ Y& K
2 Z" ?9 x1 c. f( B, L3 x* g 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。! J& u! |2 j! N ?- o, b5 e
* ~7 D& c- }0 i- Y8 x$ g4 @
晚餐应杜绝:
5 H; `8 K' D1 W: f4 Y6 A
( K3 g! ~& r) S3 T3 E* Q$ i3 C" x5 w* ? 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。* k; O8 g# |0 U8 }# d) \
5 D' D5 U2 G& d( Q, y8 T3 V 二、给足充沛的水分$ o8 L) l! O) p5 ^( G* |
6 ?! q; b7 C W0 b
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
" y0 q3 F( `* n0 v. O
" T7 g) w- S! u# u) p J- W, G5 X 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。# y& y' B, E; h% i/ G# V4 g4 {
, x }# S, V6 d6 v3 z7 c* E
三、喧嚣中的“镇静”
0 c; ^' q/ u5 ` a7 [5 Y! g; ^( D3 G4 I
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
/ s$ ?. i4 m* j/ p! v3 O$ W/ w1 l
/ T( z! h& {8 [ 四、熬夜人士护胃有法! n3 Y$ E7 n1 v' ^8 T" r2 Q3 n; q
7 N/ g. i0 g! m8 e% I5 M 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
- x0 y r, V" _8 z5 A% k! F) o, O$ L9 S5 [2 v3 g) N( {
食疗方一:生地瘦肉汤
+ N/ O. E! ~' f5 m: Z; I" V
( {/ F+ h, N$ M( H5 ]6 S! E0 P 材料:生地15g、瘦肉
2 i6 f' X" O. l: {2 x, o1 }. F8 f3 s3 h8 {( l' E: ^
制法:煲汤饮用( } C! u# C' y8 T& Y
3 T9 P) P1 g9 E: K% I/ o8 K9 c& W 适用:2-3人量
1 }: [/ A% M2 r' {/ V% I6 K! M4 y/ D3 O2 b) j0 l1 n
食疗方二:鲜百合银耳糖水8 |- o3 O: G+ K2 ~7 m8 e' {
2 {" s& W( I# V0 f 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。1 o P; G* A6 J; B; ]
; }; g$ C( V& b1 |5 U* D 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
) T9 h9 ^0 m3 r R! ^, T4 m/ D
7 b2 C) V, c2 E+ }* X 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
7 S6 P6 d# N) \; i& _; @. E: C
) w2 \7 n1 |# r, g2 ~0 z 食疗方三:土茯苓芡实汤: S) r" c- r0 s- }/ j
$ v5 Q" C9 \" X0 F6 n- z9 S
材料:土茯苓30g、芡实
' H- V6 D; Z2 l( n0 i
0 d; M" o/ Q$ r 制法:煲汤饮用6 t5 Z4 k Z0 j! y0 @; Q
8 M' g! P% X1 R, |: f$ s 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。/ }; u: n% R/ \- t1 J
2 q+ b [6 w2 t 食疗方四:玉竹汤
/ P8 @, r7 ]7 t* H( a8 {/ m0 g3 b8 q: |1 t+ X# \
材料:玉竹30g、瘦肉半斤/ e4 _6 I% Y/ J3 _8 m/ l: L
; ^; X1 B- p1 ~4 W r* c3 R& ^
制法:材料共煲汤
! B5 F8 c9 e" s* j+ J6 J; e$ I
# d+ W$ R/ ]; v, O/ o( Z4 M% x 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。: o& ]4 v c% `2 p8 V0 ^* S: _
4 _( F& [, i/ `% l; Q
五、熬夜过程中的注意事项- u1 I9 q3 [/ n: d) X7 w o9 ]
( M+ ^; ^) p k4 l' E% } 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
) w. G6 g1 m/ [) e8 D
/ }) @ D! b! d 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
2 k$ w% O5 N/ P I8 S5 K% [9 T; `* a- O' p% }9 f( f0 b
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
- x, e2 G) H3 O
1 X/ h# a0 f* X v# X 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。9 b2 \" L, b. C4 N
7 ]/ e4 Y' l x) A. j" p+ V6 [ E
熬夜后的补救措施: A ^; [! ]1 S0 w6 y
% r- h8 z0 i. y, ~9 w" Y 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
5 m S1 o4 u& ?$ X% D7 P4 n
" [; B6 H% i1 j) g& h+ c4 z 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环6 N: {! H' b5 f3 s
/ U7 @* @& M$ t, C0 e5 M! `
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;* M. z, @/ a* }2 C6 [4 ~: Z' e
m9 x$ f7 g! O2 \
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
M- `, j# |/ C$ c/ E
+ U# ^6 A7 P: J' X) d 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
% g$ Y' F: k' _4 _, @
. I c/ w) v7 T# I7 N7 A 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|