|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
. Z) ~) D) s. ^! Z2 e. _
4 L; s$ [$ p8 Y) l6 T 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
: m% c! T3 M' w
% @- ~. ^7 ]2 e P 一、重视晚睡前的“晚餐”
$ _9 H7 N! n i' D
' @6 A& a8 P6 T0 O6 W+ X5 U/ ~* s 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
6 L7 t- J5 g. C9 Y( E5 G) |. |7 ^) k3 j; ?& `7 m
晚餐包括:) M& f* g$ ]# Y7 y9 ^/ X
& H4 D5 s' R# x" t* ^
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
- V! x& n2 x! r" b8 X p& Z+ j# }9 [& W: h
晚餐应杜绝:, e% E( j7 F' M+ X* W/ S5 d
5 c5 q- I2 T+ R2 Z" U Y: d' f
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。 A! m: d, _* {$ Q* F8 ?' {& l k9 W
5 A% L! Z! f$ y6 {: U p0 a" o 二、给足充沛的水分( y9 \/ c$ j' c5 N7 Z T
- b2 J0 u5 r2 g' ^( ], {6 g
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
8 w8 m _" `7 b$ m5 A- _4 Y9 `6 T; c. _# }5 e1 P
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。* J7 `& A, l; n, Q7 f2 v8 j
0 ^, d6 a3 Z7 j& J0 a# s 三、喧嚣中的“镇静”
2 \) X5 d. O+ F" @8 C3 v6 m$ s5 O: J5 a! Y* X
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。3 n; P3 @, H7 s/ l y7 ], t
' h# ~$ h% n6 Z/ T k+ R
四、熬夜人士护胃有法
* ^6 p2 p; _% f0 T8 M
4 ?& E! H- W/ r' t 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。+ Q! u- y. F4 k3 b
$ ]7 [: J7 F; x; i
食疗方一:生地瘦肉汤
6 r6 _8 I8 |" U- u! A P: r
7 ~! {7 k" y( }% {! Z6 G" q$ i* l 材料:生地15g、瘦肉
- F! p. F2 p( D: W. w8 Z' T P# m- N- N" ]
制法:煲汤饮用
- c) Q/ u9 s7 {; J# y5 |. [: v# f1 K; h
: B8 {( [- R& t. B* g 适用:2-3人量$ [# K- i! c( T9 h, A+ e& G
* _$ S& Q/ _' k 食疗方二:鲜百合银耳糖水3 n9 ]& w4 C& F( j
M0 c3 h9 k& _% R% ]$ L) U
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。& ?: i V$ g, g
. g5 r! `; p- r- z2 _( z" j7 E
制法:放冰糖与其他材料炖糖水' }/ ]6 k" w7 E
5 g: M! f x; } }4 c# ~, l5 l 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
4 U, @0 {! M) b3 T5 S$ o1 B& {3 z
食疗方三:土茯苓芡实汤: O& [0 ?) b9 j; J
" I5 r% `% I) p+ d3 d& i/ } 材料:土茯苓30g、芡实
" v) r# p U/ V0 U' ]+ p# {
5 ` P" Q6 ~/ p+ V 制法:煲汤饮用
; \8 }0 {7 J2 U5 [# g) h
$ V* y! s) v8 a6 N" y 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。% Y7 R; a8 V' I3 v7 q' ?
/ }5 S2 |7 g, Z' z& f: v
食疗方四:玉竹汤
. |6 ~6 O3 n0 @9 B/ X u
) _+ }* B; P1 `( ~6 p 材料:玉竹30g、瘦肉半斤7 {" n- y! M/ d1 g6 }) K2 P* `: S
2 B: v1 {' V, _2 g 制法:材料共煲汤
' B* e$ z: |" l, N/ m7 b9 B7 I. b( _. ~8 T, `) ]
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。) Q8 K) D$ _) q! r& @
# ?) Y2 v e% } m. } 五、熬夜过程中的注意事项
$ F0 _3 y' w. c `( y" y5 \0 w" P! y$ `6 X3 C9 |! R$ r7 }9 S
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
) ^1 C7 T7 Q+ g O1 m6 b. V% @# y" @3 T7 L, `% c1 k( U# h
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。) {' N1 W4 S6 |
# \2 W. l9 B7 ? u, {
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。. f5 S: K% h" [0 b
7 E# r2 l! E/ P$ w0 C3 u& ]2 q 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。& H; e; d- U! ?) q a% b. @
/ F7 h# a+ S$ ]0 d- ]; \4 W 熬夜后的补救措施
% H6 _5 Y5 c4 s6 w9 `3 c
! N$ Y, Z' U; a4 Q, a: \ 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
& ^/ ]$ ^, n5 e. c$ ~9 |
$ x, E* n1 L* V3 v; g+ v; A6 T 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
- h* c5 e5 W+ j; z' ]' K1 N7 R
0 w2 T' e2 u; s& D3 J3 W- h- { 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;) b, Y2 M# _5 l2 e( g; @. C# _5 s
0 C! P! o7 s' h) q 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。" U& H6 z, W, x! H) w
# K/ ~5 Q# q: D6 v6 p 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。; {( ~) Z5 ]2 g# \5 W! M
/ \, B3 G) X+ ~8 x- b7 f
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|