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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。& Q; T( L2 W: P- j; O7 b! X# e: b
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饮料 $ Y- i; C' B$ ^0 |; f: u
& _# k% D4 B1 R7 r! u 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 1 s! {3 J" R$ e' V( D: l
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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3 t' g3 `' a0 e I% t3 V" w/ {1 J 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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) t* a( Q' F, m$ | 蔬菜* ?8 D0 D0 Q; q' \
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。/ V. W$ x# x& p5 Y* c4 Y9 w
8 c* d( T( x8 v# Z' ? 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: _& z/ t1 O0 ~
: W8 G. V) P0 s( e. R 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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- H* ]% V6 Q2 D) c5 a 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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3 H }- |/ |, `6 n 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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2 @, g: W% Q, H8 L 蛋、肉制品7 g1 @3 ~$ r6 V- Z+ C5 C: e2 y) g
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。. d% J4 ^4 c7 x) T1 u
: `1 P4 C: N Q: D' P' R 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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' ^9 s" F3 a6 C! ~ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& u3 C) t% m; S" y& W: E
1 K4 ], n, v6 c5 U( l 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( w" Q* z) V: g' {" d
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 P# L5 l2 i! x! U, i5 x
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 z$ }3 N* n) r1 n$ Q/ X
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( c- e* Z* ^( {; n 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。( M3 q3 ~+ g4 p3 T. _8 C
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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5 f0 E+ P+ f# i7 e" g; } 贴士:加快燃脂6要诀3 |8 d' ~: }+ Q2 r
/ u, G2 J% t" S" h 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。% u7 s4 U- {2 N" G2 K6 G, J1 N
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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/ D, ~# a+ {9 i" o t5 C 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" c+ }; L Y. Q3 s: T4 |
- w: y% i# N$ L1 H# X& o 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* s9 r- u, S; r
6 U4 l6 p/ ^" U5 q" D+ z: m9 Q 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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0 _8 w: U& o. K# F3 i/ }' \ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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