|
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。) h& D( `4 `6 w/ Q4 g" Z
5 ~& d& `0 m+ w4 V# N1、进食减肥1 V) s! J7 ?* C' t. D
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。! y% w5 G. Y! f; n1 Y& A( X+ G
$ Y$ r% G$ d2 s% s3 ?; f1 F& h2、粗盐减肥瘦身法
1 n4 I: n; G9 i, o1 V粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
2 C* J0 c( o& v3 \ p9 y4 _& Y* A% a" @9 O+ c7 t/ T# i: \
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。$ U" K; J R+ T- r* j; o
% B3 ~4 U2 F: q方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
$ F! Y4 z0 N5 E- E
, b1 Y$ H- N F B提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。 q7 I* _* |9 P1 q( c e& ]
3 p2 e( L: m% h3、变形的仰卧起坐动作" o- Z8 S' O. {' F- g" t
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
4 {8 G { u7 t, W8 ~, T: i) M5 Z
' _4 z0 Q2 S- s( e% `+ _2 x& x接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3 W8 n8 A M+ z# u
! W) Q9 s* @7 M1 Y& C4、坐椅腹部练习操
0 G, \( o. f: P U; w这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
8 z4 `- S, ~2 D1 K& }
/ W3 E% D* R c6 Z! N做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
4 z: d3 h7 [( ~# ~* \/ K: I% `8 L- z" K1 b0 O
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
8 ?* f& v$ K) {; j6 r1 T$ o" j: t, s( d$ {" ^
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
- z+ C) X. x7 i$ U/ R2 W9 I( Z7 m! g1 ]
5、按摩减肥瘦身法7 d" V& l& l8 N* ~6 H# T4 |9 H
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
) Q8 Y' {" q4 ~) Z& G! @ f6 Y
. D5 s5 A0 `" X8 ]; A) @% f& |1 x按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
# `1 r0 r% m: W2 }: P+ ]1 ^6 ^
R" h4 t" N9 ]8 Q以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。! D+ \: h! A* p1 c) a
/ d8 \2 b4 ?+ [6、缩腹走路法
; \5 B; g, x+ D+ |7 n9 l2 ^$ E首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
$ T8 \+ I3 ^( K0 g+ t( p" S" N$ M8 V4 w- }2 p) d' P6 Q. Z" y- E
7、用脑减肥( H6 {$ A4 |2 G+ }8 x& T8 Y* \: o
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。4 _' h! Z; j( f
0 C6 |5 N% [7 i6 u- i; z g% z具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
( P0 H" q1 D7 |% r& w" S
- x+ P- p& D/ ?+ N8、做家务收腹法
# m) s# _5 z/ l9 U! u或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
! p- S9 K1 S) z2 C
! M( P# {; G* h! K. t$ Z! a' z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。/ Z$ {. R9 ?, t8 ]7 B
- I- ^3 K& v7 I3 y X9、保鲜膜减肥
/ c! [' E* q$ t! k; V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
" w. X, T1 D. `
9 m% q' r, A u! y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
7 [* ~& @. L! S+ t. w9 N) K- }' F; T' n- C# s- {
之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( R9 d" L. A- _% u# L w
0 a* D7 {% h1 n" y% E0 p& }
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
$ P) I# R) V& }# T" \$ G# t
& v- L9 n3 o/ D6 Y- Y平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。( p! b2 E/ I, h7 `3 z" F+ z) I4 s
; G( O' h' y$ }10、游泳减肥
8 o2 G% ]5 O( v! G4 Y, T* F! T游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!& t n. W! C* }( i8 a t3 D
|
|