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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 R4 \% P7 e A5 W
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1、进食减肥1 U) U& a# v G6 U; W8 u0 a2 W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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# j/ B$ a5 f' \9 m& I/ K, B2 k) Y2、粗盐减肥瘦身法, T) e; q* r+ P( x
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 J% ~( f6 }" z8 S& x' v3 k
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 I. D1 }' f4 p5 B6 n方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 r- y/ @) l* X2 o# {3 F8 ^
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ H5 d" M3 K$ C; m4 O! p
1 X; S- N& ~4 L( W, l3、变形的仰卧起坐动作
+ r3 {$ p: F$ l8 n7 b# c* n: ^1 ~据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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' ?% g) m* ^4 h" c! G+ w, N接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% r* q+ C& ^% v7 j
% \% h1 s7 ]& T4 F" n4、坐椅腹部练习操/ v$ L8 D) |- O, d7 `$ b% B
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ {- b* H! O K* T; ?
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 x) y. N7 \) J
, v! L4 ]2 Z& N第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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1 |4 f, a5 |( ~4 D. @+ L第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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* G' v2 S( a( t1 T0 p3 o5、按摩减肥瘦身法
X0 X5 b u# w这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 L+ n! |- u; X+ v, z; Q" p/ U
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& i* B/ N) P+ N& n9 S8 k' d* U
}; d: {" E- D- Q& k& U3 X# r以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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7 k. b: }2 C% @$ j$ ^6、缩腹走路法
: n8 o! X" _8 i+ l" `" G# K9 I3 j8 C7 N首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥& i. u- W" X: Q2 t V
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. N5 |; ] q/ q" T& r: t( x1 X; K
1 ? g. A' V& O W具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ k# {. T* t6 ]( g+ M* J! S& g
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8、做家务收腹法5 T0 t4 a& w1 G& T# H
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 H8 z9 d+ N: m6 k% B) m1 u3 R/ E
! Q4 k4 a* n) Q* Z3 z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥% H! I) z" l: X. g- d8 {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 A( p7 b9 [ m( b, Q, {% W
8 w+ d& g$ @: F, u& |" ~在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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$ N2 U$ R! k* d/ Z A之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 P+ w& R& X5 _( q6 e( T
; [# S# b5 M* X泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 c {) W& w% i0 y C' p
) ]6 k; Y, K$ U7 P平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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6 C. ?5 t5 x1 e1 q# n10、游泳减肥
# V7 \& Q7 H" ?+ Y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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