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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 b! H! C! e5 e- F$ v贫血
# d' Q4 f& r& h2 g: r补充高铁食物$ b7 i/ @/ ?9 o+ M% h# r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' R- Q0 c% ?3 r% Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 i# Q+ p9 o$ f7 G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 u( d U w2 z& A# p
经期不适 ; P. y2 P. g& K. e8 w1 Y
喝些加蜜热奶, G/ j: _* j- X0 q# a8 v }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; ]+ l) S! O2 q+ H痛经 ' Q( r1 _- ~) o! Z: u, Z4 R
吃点香蕉
1 z; b* E9 p4 q2 `$ C: b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 t5 i- [* d7 B0 P. t. o4 ?) S4 L% Q
偏头痛 1 q. j/ `7 v" }" a0 K3 P2 M5 n
多吃含镁食物
8 X, F/ w& X* f$ l6 ]# K/ H8 M4 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" o' X# L/ P2 D- U; p- e6 z% ~抑郁 + @$ K7 }7 {" t/ B/ z, V
常吃鱼类
4 g: f! \5 \8 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ |* P; T6 b+ ~% Z: _; }雌激素下降
1 x5 k! r9 w O, ?) R摄取豆制品; q4 F- G# o. p8 [9 ]& L' x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ J% Q1 m) p/ q4 I
霉菌性阴道炎
' S" u2 d! e" N9 f+ \0 g多吃蒜类
4 e# I! a0 P- f% u% j$ |+ h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* m9 Q$ }) Y. E
乳腺病 4 A+ _) b1 @+ |+ }: I( H4 p
多吃全麦食物和海带7 s4 {" t9 |! z9 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 F/ H3 v" Z V; L$ V, O5 T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 S8 f) q- O: _
妇科肿瘤
, G! m) v& ^$ o0 o4 @6 m多吃红皮蔬果
) S5 H7 R8 |2 {* o+ p& z* D& @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 H$ x- d( o$ k! E Y4 _! S
卵巢癌
/ u0 A0 T: `$ o, H% F& s多吃高钙食物1 f& w& o7 D# E; B- ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 X; ?; y3 k0 V; ]1 Y% v0 A乳腺癌 ( A1 w+ j' V! M4 _ s/ o
常饮红酒
1 I% s+ |: v! \, I L( ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ z2 P5 e( S$ h' Z* |/ }1 J/ G宫颈癌
9 o! \+ n% W& y- p5 p& n摄取叶酸: e6 l! Q+ W% o4 x0 `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) u$ F0 R4 W: R4 _" x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 \$ P; A) x4 h& p
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发表于 2012-8-29 22:13
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