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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 C. r) q+ h9 O) S8 O- M, k
! R$ `- e# d4 M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) [4 H* H& G1 K. O2 ?贫血 6 U2 ?) `$ [$ F% Y3 s4 f l% {
补充高铁食物1 S; k/ X% I3 o4 h0 o- @* ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! p, a* R; U' H' \# I5 j- o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" P/ P( l0 @5 Q6 R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. A" z6 U( P! O. W' Q' ]
经期不适 3 ^: k9 r9 G1 ~8 B( M+ T
喝些加蜜热奶
: \% T7 q# x9 M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 j8 D# S4 y9 V& o4 x
痛经 X P& w1 `. M# \2 H5 O6 y& U" u2 {
吃点香蕉
" I& L) h" N8 n9 Q& a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 `. W( ?1 k0 k8 W偏头痛
( X+ r% ]$ E7 J9 d& d0 ^5 b多吃含镁食物5 {$ k5 d% f/ ?" P) |4 R1 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; b6 ]+ k6 g' i4 ^! m
抑郁
# h; D% I) X$ P# t" ?! z4 S* ^常吃鱼类
. u4 |) i' G$ Q$ p5 m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: k+ l M! ~! ]8 a- U2 d- T
雌激素下降 , T8 S$ V2 \. x+ s$ \& y
摄取豆制品6 |$ @# \& |; {! r% A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
x3 W' w* b! z霉菌性阴道炎
1 r+ l8 q( Y+ J) ^' e" o- y0 S多吃蒜类- S+ b; N# b, @0 n* s; V* ^6 N; N. Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 b% Y" h2 g3 L
乳腺病
5 r2 S" F, f3 ~) W多吃全麦食物和海带2 n7 C. |: \8 G* q+ h' s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 ]& w. L9 m- g" v5 i: c0 w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & j4 F! T* u$ K% l' z
妇科肿瘤
$ N1 W4 n5 f0 V5 M9 W4 B7 B' J! h多吃红皮蔬果
- O. s- ]1 l- Y5 x, I t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 I7 X" A0 g" n3 I& l1 w2 {8 U$ b; u
卵巢癌
7 l0 \' J9 X- u, K" ~多吃高钙食物
# D% D8 T) y l% I+ a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 k. j% Q. f* o/ @& j, e( `
乳腺癌
; n$ w7 d+ W5 m% X8 S6 @常饮红酒
8 i4 J' A! A/ z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ ]$ }$ G2 E# p; j7 b, h4 I
宫颈癌
# e; q8 k" `" ]9 B% N# Q0 @4 J5 ^摄取叶酸. d) ?9 a; @% i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 j4 R- G- d& \% i$ c% Z% E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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