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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' n9 n7 o" B. F& D1 R4 X
- |1 B/ c% J( ~6 {) B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* R& [- w% H( K& C# K
贫血
* J7 H7 F8 K* w" V7 x" O% Q7 u+ S补充高铁食物/ K/ r5 o c. g+ J, w6 Z' ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
V* z7 @, X8 @4 V" O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 o1 L% ^; Y1 r: g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% L4 V1 M5 E- l4 g9 ` M经期不适 6 D4 v! Z' X B, T0 R; h4 n
喝些加蜜热奶
7 p* b, z. P0 `" @* P0 Y5 @' Y e! \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; L- q' ]* U3 T, O9 L
痛经 ( w- c6 }9 V5 M l$ K
吃点香蕉5 h% K5 E+ Z. U0 M" R& A& `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 g. v; P- d% j# T& I偏头痛
/ z" A! x4 ]0 V* ]* S/ @. g5 ]2 n多吃含镁食物
3 j" c7 A' ~ m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 e7 j5 h. o5 v5 E抑郁
" _8 f* I1 C2 I2 `/ F' A8 y! m0 V常吃鱼类
; y. p' O4 g' z5 N# P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 v) n* Y6 b& M, K5 @
雌激素下降
7 g0 z- N2 D6 W2 \" r摄取豆制品
: t* \" g5 l# u0 M" d! o: [8 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' @8 V* B* w% |. M" I
霉菌性阴道炎 ; G2 f4 s, r: [4 ]- h& N: \" {+ Y
多吃蒜类
' I& I% r2 ~0 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* i( d1 `5 w m1 V+ } P6 v, ?7 ]
乳腺病 8 E* {" |4 X" P N$ x9 r
多吃全麦食物和海带& L9 ~# R7 c) L5 z9 N0 x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 g* _. `2 c9 s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 U G5 @' N# X7 J J1 d' e
妇科肿瘤
8 H7 r+ U0 B6 {5 [' l% u; T$ P多吃红皮蔬果8 M% X3 h- ~9 h9 f! @; g: j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) q, s) w$ Z7 N$ Z; Z卵巢癌
( _& V- V1 X1 d- \+ s3 W9 Y! b多吃高钙食物9 b8 t; j! \: C6 p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. y6 A& y) j: R乳腺癌 ; \* v0 H8 i% x5 W0 y0 J
常饮红酒
6 [3 J1 p' J3 ]6 z ^* M" k6 n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 Q0 Y( {5 H ]
宫颈癌
& _2 x. b2 K& b. w, o摄取叶酸3 r3 y. G% _2 {; S$ S2 M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" L4 U. g- B& Z8 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* f% {; R9 w% \3 b; Q" {
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发表于 2012-8-29 22:13
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