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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, e( o+ d2 k4 H, Y( S; W ^4 {
贫血 9 m) W! R5 J5 V0 Z4 |2 |' V
补充高铁食物( F' _1 x# G0 \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 R! F- F; p2 s' d4 Y. [# X5 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# p* X; |$ o5 x2 z s m# S( B& _( Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% I8 p. _- ?5 j3 k
经期不适
5 E1 W' c8 b4 k喝些加蜜热奶9 ]! ?5 ?# Z, x7 L/ {3 s# j. i5 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 n. T2 ^+ ? {0 H, N
痛经 + v5 M" ?$ y2 n8 F: F; d
吃点香蕉! [& t3 }: z& @( P4 H( o7 v" R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 b& v2 Q- U1 ^7 l
偏头痛
* S8 s6 T9 G- a% i多吃含镁食物, Y6 z6 q: ~0 W0 c3 N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; D6 o& N9 Z0 t/ b5 N! n) e
抑郁
1 c& i& I3 A8 B9 q! a( @3 K+ P* L& p常吃鱼类
5 U) F! q& q& G, c( n, l8 ~3 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* \6 E+ t% j. Y' Q! B
雌激素下降
}0 u( k) p7 S; ]' a; \ S/ ?摄取豆制品) V" P3 i2 Q1 F, |; \6 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* L" c/ ?& f) v霉菌性阴道炎 9 Y* v `; P1 j4 i4 P) t$ k
多吃蒜类1 X' K% {1 u5 H) J0 @$ k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, k+ o+ _' n3 s) z' G0 R
乳腺病
4 I7 p1 E0 r4 r# @多吃全麦食物和海带3 F% p8 {& K, m7 |0 `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 q6 C0 I2 }6 }$ u& u; _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 H& \/ e* ~$ q; f& A妇科肿瘤
/ X2 R% d8 Z# P& W e- g6 x多吃红皮蔬果6 y8 ~* }( |* @% x7 G( S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# W' j' d+ @3 e) t5 |/ S卵巢癌
; @ u; N h9 V5 d多吃高钙食物
. m& q4 {/ x; N1 T# \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 O) x3 n8 \2 O- {# e, |) M
乳腺癌 ' F1 Z- Z# A4 L5 H1 i( w" B3 x
常饮红酒
4 W) s% E# s1 v2 J1 Q1 w* X) |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( I5 y. A" J1 M宫颈癌
' X$ e1 J+ ^# w" S+ R4 _$ P摄取叶酸. [0 X% k7 O( m0 P" V- i7 k: y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 C: L2 t2 b! ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, g* F* t& H, O4 i
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发表于 2012-8-29 22:13
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