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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % K$ X0 _6 B$ `- f0 `" Y" C
& S( @$ J# T' U6 ~( {, G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 y& j1 h0 J7 S贫血
. E, e3 G7 z, r8 p, S: n$ G) o补充高铁食物& p! w- [) Y. w/ E3 X7 @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! W; n) X; D( m1 e2 g0 u3 b6 n+ {9 m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" P- F8 j& x3 k% ^9 B7 U5 E' w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ]' |# J2 K0 Q+ J, e5 V经期不适 9 L0 `5 |! ?: D, n ]0 t% ?# [7 ^* F
喝些加蜜热奶4 A C7 l" i# u8 Z# E" S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
c# c0 W" a6 [3 f痛经 3 F! j0 ^) v/ e8 g/ k
吃点香蕉8 z3 }4 H6 {- h9 f/ U; k. X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 o6 b. X8 g- ?, r' \9 |0 ~* x
偏头痛 7 @9 i& ^6 |# v+ Q5 Y
多吃含镁食物
4 P# |, n6 W3 T+ R) A" t% ?. I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 \* t( B) i! g- y/ x2 }
抑郁
: b7 d9 t+ e9 i, L2 n常吃鱼类
) {6 D; G0 V/ K) w4 I! E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( H- n3 n4 H4 z( F( ~( `
雌激素下降 u* @1 F2 ]1 O& P1 z1 j5 h
摄取豆制品
9 g$ r$ |' }/ j4 S6 y+ X. ]* l+ u2 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / W' \6 p) X! x7 s
霉菌性阴道炎
# L2 x- F+ l; d! Z多吃蒜类, |4 y' w4 Y4 H3 h$ A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) c+ _+ t9 L2 v. a$ g M" y8 x; j0 B9 _6 ?
乳腺病
* M# I% N8 i( `. U/ h8 ~% R7 j+ G多吃全麦食物和海带" ~, @1 G3 |" t0 K9 Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 {1 h! w/ U- {& v6 _' a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 |6 t5 e- l$ R" U1 M: V3 h妇科肿瘤 ' N. \3 Q! c; `; {7 ]6 t1 C, P
多吃红皮蔬果5 a& n8 B( ]( ?- _. c. O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' o% Z% ]8 v7 q% o3 K5 K卵巢癌 2 X( {8 V' U5 w+ K
多吃高钙食物
; v: M: x) e# ~( M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 z7 J6 f3 W7 L2 z) \2 r q
乳腺癌
2 J& p( Z. X; ~5 L' H% x A常饮红酒
$ K ?6 d: X: v. B6 w5 f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; h- p3 C2 D' T
宫颈癌
[+ w8 U% l3 j8 x% z o摄取叶酸7 D$ P; w# V7 G: m9 Q1 [5 \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" ^3 A9 O" h6 U7 K) B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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