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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 W6 s5 d' o& J' Z' @) R3 f
3 M* T i0 |9 j: E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: |3 b) p6 s }贫血 - e! Z9 p) @% p9 H! \/ s: L9 v" L
补充高铁食物7 ?( z- n. w4 E7 ^* w- n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 Y8 ~ W' O) A$ k w6 S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, c+ F$ ^$ E* e) b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( Y8 a+ b7 b6 c" y# x+ o! a
经期不适 1 x/ l' |. W- `8 C/ d j9 Q9 V9 L
喝些加蜜热奶
# S+ k3 F: P' R6 |+ L" J3 l6 d3 Q- h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 J" L( x! h/ ]) N( p痛经 7 s9 j# d( |* ^6 ?
吃点香蕉
) j- v; E3 ~3 G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 j9 w* ~+ W ~. A- [2 M
偏头痛
5 Y; z$ W% k1 r8 m3 d) ^ x多吃含镁食物
9 q# C1 e8 x9 [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 I' k% S+ L& |8 u! a% O) V; S抑郁
0 S* Q1 ~# S8 s- j; S2 Q N7 ]常吃鱼类/ ?* L+ e5 w* P" P9 y$ {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& o4 O* o0 q1 _. R雌激素下降
% [$ t4 T/ c$ v% D6 {摄取豆制品
# a) E% }9 I N& i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! L' ]+ P, {. }
霉菌性阴道炎 # n! I. f$ t* ^& u2 y8 L
多吃蒜类& X, r/ `% h! A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 p, V' p* Y0 m5 o乳腺病 # Z, W+ w+ n+ }& E e
多吃全麦食物和海带
% ]* D1 E+ M$ H7 U7 ]) r; P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' A# J `8 z' N9 q1 A: G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 E X) m W+ X3 y
妇科肿瘤 ( v' A7 G: |# K0 }+ {
多吃红皮蔬果
5 l) q) h% H- G7 }4 s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 F* v( Y8 M; D+ C
卵巢癌
# n4 f% `3 Q3 G多吃高钙食物
! g v5 ?& m% b- W) u* ?8 f! `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . u- q* P, a* ?
乳腺癌 ; b9 s) \% N4 f0 V0 m! n! T5 }" G( I
常饮红酒6 u D8 V6 k a! }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 ~, ~, h8 m; \
宫颈癌
5 l! a2 k& ]# Z* _+ B9 |7 ^; e摄取叶酸
- }& s9 H" {3 p, ^1 u& a2 e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% F' r, K9 d4 W6 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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