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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 r1 s" g& z# c1 B- `/ b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. k+ L, P, n0 ~8 S% P贫血
8 ? s4 i8 ]/ j: F( A: p# z补充高铁食物
( t9 p. W/ _( ^' q7 P2 z! q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* B1 V9 q$ t5 C" H; i% d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- k C+ A) \9 i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! R3 d$ U' b' p. C/ `0 N经期不适 : L, x' N) n4 ?1 E
喝些加蜜热奶
' [( D4 _! T; |* I1 A* ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 |& h) h. j# g$ k% h0 W3 n痛经 O S) [( H2 A- U$ o, Y$ S; B+ d
吃点香蕉
2 ?* H9 ~( @7 P9 H# x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! z- F; L9 |9 R
偏头痛 8 L2 h% z7 v* D. `- r
多吃含镁食物
3 J; \# O6 r1 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ p: U$ O. u- B抑郁 5 d, T: W' i2 q: b
常吃鱼类$ Y' `! B. G, J: q% u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 K" w3 M) J. X3 B0 g2 j
雌激素下降 ( x4 p# S1 r% D( F/ g" u7 m
摄取豆制品
/ L2 |/ q4 F# U( a- z# J/ v3 p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& q4 m7 D: T4 u5 U霉菌性阴道炎 9 @( A/ }7 p6 U( ?0 T, k7 E
多吃蒜类" N, G" J( i5 M% n. s. A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 _( N. u$ [& N, d" E8 l/ D8 ^
乳腺病 7 d$ J" V( q1 L! b) s
多吃全麦食物和海带- ^1 P5 F h! D# x) k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* V/ V9 J8 T% f( Q. c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* Y- }" z: M3 E, a, h' C妇科肿瘤
0 f. @% z6 p# u i A+ W多吃红皮蔬果0 ]' u2 [- U8 V# f5 o8 r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 f; g% N% S K9 s; p n% }: F# r卵巢癌 1 T( s& B9 _9 g9 }5 l5 w$ \8 M
多吃高钙食物
' h5 \. O# J4 @0 Y& s( |: J' Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 _( f. G* r+ z乳腺癌 * N1 J y. F4 V" B7 H+ c
常饮红酒: r ]) s8 l2 L/ Y- z- Y9 I8 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 t/ b& @6 M! X& h# _ b4 i+ l W
宫颈癌
2 r( Z4 l0 Z, [; z. p摄取叶酸
- O- `/ `# K& c5 l+ E1 Z" A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% g1 b8 B# y3 P$ G% q$ f' _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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