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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- o' d1 P; P" f+ M \9 C, K
贫血 ' s/ O* ?& |( Q% o4 p$ q4 _
补充高铁食物
8 _, n( _; |* W9 i5 U% z$ V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 R, P. C, C9 s" F1 D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' \" `5 K2 u% O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 p# U& w* a- V) X$ P% g6 f经期不适 4 J: s4 V& ^3 r4 }% B
喝些加蜜热奶. z7 l7 M7 u; T" \" R2 r% u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: h1 P; i. [) v4 ~6 W痛经 : u$ V: D* \2 ?" ]% g- J
吃点香蕉
, V9 n4 @! r9 K+ b3 H3 _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! g+ h; r* h9 o2 v) H; A3 q* K8 d, R
偏头痛 1 s4 n8 ` G6 h) u" n( y
多吃含镁食物
; x' ]: z2 Z- r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& V9 ?8 @; Q2 ?; W0 w1 \
抑郁
) ^0 w3 N% V+ ~/ x7 }常吃鱼类
8 ~( {& E. Y7 Y7 q, ]+ m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- F- r5 `. Z( O# X4 C
雌激素下降
/ @: T& p0 _& n9 a3 ]1 M/ W/ j摄取豆制品
0 v( U2 K# ?6 h+ g! x) A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 d! `; Q+ o$ G
霉菌性阴道炎 9 a: Y0 G1 X0 |9 r7 j# e
多吃蒜类
7 o" z. z6 g2 r" O% ~2 Q7 q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ ^& {9 ?7 h/ t" @+ n8 h# ?乳腺病 7 @: G4 z. f' r
多吃全麦食物和海带
( Q) b* |( H2 k3 i& t- q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 d8 y- P1 W8 p0 s4 S8 y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ j: i l$ z+ J* @: a d2 A+ V) A$ C妇科肿瘤
( ]$ t; f5 b$ ?( _4 W9 x% d多吃红皮蔬果2 p" B4 }. t- L z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 K/ f$ G( M, Z( a& k: p
卵巢癌 ( F9 D8 x1 p3 ^
多吃高钙食物
) F) ]& L/ u5 c; R8 U, {1 s6 v8 \) s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + a4 a% f5 Y) x. ~. f1 s
乳腺癌 ( _7 v9 W" X* l1 P2 A$ E
常饮红酒2 v0 P7 T- \! X' c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" V. k+ {$ Y. i( z. a( m4 [# R宫颈癌
- \8 H6 A- G- \# I* z摄取叶酸
: F+ j; ]. K/ s1 X! \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 C1 J x$ F& i- J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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