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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; ~% c U7 Z8 f+ j贫血
: @ Y O7 @5 T# A5 Y" [9 P补充高铁食物
8 g' i9 A7 C* s0 @, Y+ c0 V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 C/ H0 W/ T& g$ E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 S$ n- `+ b+ }$ C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 v, a/ ^2 ?/ w+ x经期不适
# g: u1 s; a* {( ]" E喝些加蜜热奶
1 Y1 {/ i& v7 J! B3 K% A5 L+ b9 Z& A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 b3 r5 J& W6 x4 D
痛经
* S% t. {' V2 z. f' ? w吃点香蕉0 I" i& f, q/ N! {' g: _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; G5 v; B4 q) a# y6 \偏头痛
+ @5 \6 ?0 V5 U1 z% Y. w1 J多吃含镁食物
# e8 J `1 {8 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: Q2 [0 W2 ~$ b- f0 r抑郁 6 P% d( c0 q) {, y: r8 v( R" K
常吃鱼类/ R8 [3 j* O9 E. a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: F: D9 q6 J* }4 t9 i
雌激素下降
' f( r# L, Q5 T摄取豆制品* ], K9 K/ T" {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # t7 Y1 M/ A' a$ ~/ ^
霉菌性阴道炎
9 N3 f' a5 Z! j6 F% k/ G& R多吃蒜类$ C- ~7 \: C5 v, [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 H! R F- q. L7 g$ c, l乳腺病 1 T/ P. e9 w0 [% U
多吃全麦食物和海带
! R; [6 O) _- U1 ^( G$ {- `% r7 l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, s+ P) R+ \/ U' J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: B6 Y3 J0 U% ^" T" W `* }4 B妇科肿瘤 , Z5 T3 C8 @0 ` A) G+ g- ?
多吃红皮蔬果' s; C% _3 t- Z1 F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 d9 ~5 Q4 p3 V9 y& t( M( W卵巢癌
6 w1 b& F4 m; g- S4 B多吃高钙食物8 I" _7 L' }( P; j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: w* f, y/ k' R2 U7 h# D乳腺癌
; C+ Q/ e- A0 ^) R- }常饮红酒8 ~" b5 W# b i% a( D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 V) [ V7 w# D
宫颈癌
" L# v; |2 {/ w5 [4 }摄取叶酸2 k! Q' }9 T0 N3 m- D1 f# M" J9 G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 Q0 ~3 H1 ~, Z- r; p2 [/ Y, m- Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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