|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / k8 q, M7 k5 p1 \
- F2 d* A* R4 N! k
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 g" B7 q5 F6 M* m
贫血
+ K- H+ F0 ?$ b$ R补充高铁食物
2 ]- J, a! A4 K& ^: x6 q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 a- {: ^, v: q/ q6 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; t' d& T$ A& Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% h+ x) Z) R: t6 _+ a+ @; C! c
经期不适
* X7 `8 C4 ]. a2 n喝些加蜜热奶
7 T8 s' b3 F+ D* r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% X# c8 X% f# w5 ^痛经
4 a7 c; d5 B+ {6 P* {( P吃点香蕉
, j1 y4 R* Q- f* e& O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. B: a$ z/ h8 z, g: E偏头痛
2 X, \3 i- J% t+ g$ V' `! h& ]多吃含镁食物
: j& I a( i) q! A ?2 {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 ^& m; Z, C6 ]) \, |! ?) `# ?+ `抑郁
9 f6 Y v. y" A常吃鱼类
$ V) K: x& r5 Y; C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
[8 I- w1 ^! l$ R3 R4 g, r雌激素下降
/ N) b5 U/ s/ i% t摄取豆制品( B9 `% b0 o+ ?) i E* o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 `' t5 ~9 H- {# [3 |/ U4 K& O
霉菌性阴道炎 9 N G( M" G. X' ]# b9 p/ D- C# h
多吃蒜类
" v$ J3 c9 i4 } E" P% w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ D& \! p l$ c
乳腺病 * _: i/ l n# {. E. c* D5 c, n: C
多吃全麦食物和海带( F8 `' \. v3 `+ f: ?) V0 T' b. K" H) v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ Y- a& e, F3 Y+ ]0 T, B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. J% h5 V* |4 R9 V3 E+ q% @妇科肿瘤
/ N/ i" m) B" v4 h2 Z$ E1 j多吃红皮蔬果$ T- o5 S$ m8 d9 j' b. ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 N0 k8 p$ g+ q7 g
卵巢癌
& V! @2 }8 s1 o8 D. b多吃高钙食物' |5 L; x$ G6 R7 G8 Y, Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; [1 |* K0 g: Z& U2 \& L$ L
乳腺癌 $ r9 v# _7 x% x* l k/ `- T7 }
常饮红酒! f. z d% D- C0 Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 I9 _: l1 N! z. a! U2 n宫颈癌 * r% N. N& j4 c% g, B0 G2 B
摄取叶酸
! l& ~8 P5 w6 e, D: u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# N# g d# N* a7 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
/ u) R, D: m& o, w+ p3 f7 s0 O m ?; x( |
6 [9 q, Y# M% N- | |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
