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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; h* X1 J% [! }6 V' y/ ?1 H4 J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; G$ s8 E. g% V9 G0 z- M贫血 ; p5 Q8 O4 x; F' L& N2 [
补充高铁食物; B3 N5 C9 q2 c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 u% u# Z" K: y# M4 \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, C- I( |8 V9 ?% S" X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ X' U3 o4 p6 F; _经期不适 ! _: C: P" a, i) O. f9 V
喝些加蜜热奶
1 r) p/ K8 D; H0 D" q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 |+ G }' X2 `( W
痛经
1 i+ U) f' E9 b& I1 k# [, V吃点香蕉
8 D- h; J% E% l7 R- V0 r. [2 ?5 l" s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 |+ a$ N0 V" K
偏头痛 % m4 Z7 a: Q2 W+ i; s
多吃含镁食物0 T" q# k z4 J; c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: I/ J0 |- |( l W4 M
抑郁
: m. [% U/ P# |% ?) @1 b# d9 k9 c常吃鱼类
0 A& G! j$ @% K6 Q/ Z% F" c$ w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& D( y+ m5 u* F雌激素下降 , p2 O% `( l, c
摄取豆制品
) C% p, N) Y- e1 F) l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 Q4 j! }4 j4 i# Z( @' @$ q6 L霉菌性阴道炎 # X# E& K: B! Z: c) u# J, q% E
多吃蒜类- f V8 @6 x5 ^3 J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: m2 ~% I K' H/ }0 w; h% d/ w4 @. q乳腺病
0 ^# n9 D9 E, z/ q* K多吃全麦食物和海带
! w% J9 Z+ n! A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ j R2 C' E* e) m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 J% }( x7 D7 \5 q! G+ a
妇科肿瘤 ' U4 c7 _2 p& j/ q
多吃红皮蔬果% V+ s; A& d7 S0 v" A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ V, I0 B7 ~' L% d$ k, o
卵巢癌
. w/ e6 z }' j) Y! k2 C0 }多吃高钙食物! s6 G9 i2 ^ r5 z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & ]3 ^; @$ d/ K% \) w8 t: c
乳腺癌 0 w7 Y) F* z& u; ] O0 Q; z
常饮红酒' b3 O3 I& o4 g: B3 H: \$ l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% s& l, ?& E0 U% W2 L' Q6 K宫颈癌 1 g* D" k: [# |: E I
摄取叶酸
8 ?# k) `0 \6 P: _, U( z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 x5 W* N( L- u' L7 [' T+ u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 q8 X- L, s4 S3 w, }: B- r
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发表于 2012-8-29 22:13
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