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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 y# _& A+ L3 R% w4 L9 V0 e
$ {2 b/ N$ |4 q' A/ ?0 G0 |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' l. J8 _; u I5 y/ N贫血 + ]2 F) w7 e6 a% L" t
补充高铁食物
# l6 y t# D( c+ r/ V7 {0 @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% Q' C7 R* s$ b2 v0 g9 }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 W# O" h; f+ R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 t! P7 [ z% R经期不适
. `8 i) Y2 m( [1 p$ h0 b喝些加蜜热奶# J' }' o% I& T C/ y. O% K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ Y8 H$ |# Q$ n* C) o1 K7 Z痛经 9 k) L- j$ f3 i7 W) Z
吃点香蕉, p( ^/ d8 ?9 r# |- B) e9 P- A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! F* {, ]; g6 }4 }; x/ Y
偏头痛 x9 T# @" f% I( D1 K
多吃含镁食物3 |" V& I( H2 B: Y+ M4 e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( a: }2 |9 }# D! e6 i
抑郁 9 I" i# I& y( a6 k( D" ~! ]
常吃鱼类4 |/ i) C! ]' [/ j) m: W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! C2 `3 A1 L3 ~
雌激素下降
6 g+ A4 @* ~+ q- D% i9 B摄取豆制品* E4 a) ], f# `% V8 p! q( i! E, D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , J# L0 A( b# y. ^
霉菌性阴道炎
& F, e* J" `# W5 C6 K z% X0 _5 \2 G多吃蒜类
$ Q* w" g9 n3 Q9 J2 ]; V! b: I8 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 u+ s' L6 e7 d: l/ f/ b4 P乳腺病 ) x$ B) Q& V( }! ^) K8 J
多吃全麦食物和海带8 u/ [ _: }5 n5 D" o: z" [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ B0 h3 G( l2 W, e/ v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : |0 V& ?* Z& S- O* V* f" y$ D) ?
妇科肿瘤 ) D3 r1 Q8 a( z0 v* v
多吃红皮蔬果4 L& ?; ?/ S1 B2 X1 m! l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 t+ C3 A" O7 P1 ]6 i( n+ }卵巢癌
8 R& s; }5 d9 L& p多吃高钙食物
" Q7 d% D, c5 b$ e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 R+ `, l) n" ~6 _
乳腺癌
( ]1 }2 ^0 i# O常饮红酒3 U% e9 Q5 S2 T6 J* E8 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 z$ X6 U8 C/ f$ ?1 Z# s3 B宫颈癌 . H; B* F; }3 X9 R. |
摄取叶酸
$ e; @' h; L$ u7 s6 n7 N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* k) I+ ^' K& X! b7 @5 P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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