|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
9 C% x) i+ I( p$ W, T" N
5 h w3 q: x7 A7 ?1.摩鼻、浴鼻
& M, |$ ^1 G; t1 T7 u4 {+ [$ v4 p3 `) f/ i) G- o1 D/ K. K
6 Y5 `5 J u5 }不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。+ v. t4 P: a X* c, s+ p
7 i4 S; V: _% v每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
# w# e8 O/ L0 X5 x- w; \ e' x4 ]$ E) g9 B+ y6 ~1 T/ z
2.冷水浴
1 y2 L9 A3 \5 N2 Q' B! @' N6 W; ^. L: S- a, [* Q
$ i7 t+ O, q3 W5 i) @冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
% [, E/ @. ^+ R' I1 R7 J$ p2 C) E4 x5 ?& t6 l( B( m- l Y
3.捶背* \7 W0 f4 f* r/ s2 E
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)5 C$ A" ~( O0 S4 Y0 M J
4 ~% M/ k1 j# s1 n' \( J, R/ s端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。3 x- o5 [. a3 x7 L
4 m- g. ^5 Z2 e4 J( I- E
4.躬身撑体
; { t8 ?* H' C% k ^9 m( C7 x; n+ j& s0 c$ D8 |& u
) a% F0 Z( Y/ n" E) N: L
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
9 y' }! X9 ?$ V# h5 U6 A: H0 l8 F2 J; x# j8 e
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。) O* p' z0 [5 s$ U# k1 u
4 k: `% _+ j2 c9 \2 k
5.摩喉9 [% G. h( K* `' J! C7 r1 D% U4 G
8 Y+ ?1 I& O8 N$ u2 i. U) v8 |9 S/ f. s4 g# R+ h+ f- o0 L
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。- o3 F: f: w2 o2 c Q2 N" q# m+ T
" Q- m" M6 e/ ~6.按天突' Z+ G& j/ v6 \4 J, k7 X. u. X
% K3 F8 R) x2 j2 O0 Z. ?0 k& _8 ^) X6 ^
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。) {! F# o, e% s5 U
- Y% c( V4 \! p5 P7.深吸气# P ?: a, K2 H8 Z1 K
" p% I; u3 ]5 H# Y& d2 h# H h/ w3 Y; ]
1 R: P; F' I8 C$ `8 C0 ], A每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。1 y! \7 T* I+ f5 L
* L( ~2 W/ z, _9 l: K4 r6 c
8.练“咝”字功
) Q, ^8 m4 A4 G A# o/ Q' l' {" @
. o% S0 E' Y7 v! M3 P. y
: K* y- Y# A& `1 k# U可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
; n) a" C7 e# J- `0 a N( z7 A6 s9 Z
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 + d- h$ `$ K2 A2 e% u8 n* `$ d* j
. L, T1 ?$ k2 Y$ M- _* f- z冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
3 ]+ l7 L7 Z0 @( |$ B$ ?0 X) d# f; y. X+ y, d
' q* _9 A! n: g% d. q! |$ `. Z. o
腹式呼吸
! \1 h/ r1 J9 J0 @% n: a( X, F- \" b0 E3 W5 b! c9 x6 N( y
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
% v! z3 g3 r6 i3 t. M, E7 F- |
! e! t _9 ~; T7 ?8 r" T v) l
呼吸操
1 p) o! u! w8 f' D3 Q2 G1 k( \0 ]
& b% B$ f' P- l立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
5 S& z; W# Y: y0 J0 C
" d |( H) \2 n6 j7 n5 {8 b" x2 C8 R) A
慢跑
! R4 H6 k" @! G' G. R$ T$ Z1 i
* h) ^, [/ R/ ]; }; }0 v4 {慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|