|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 d3 w" }' N$ ]2 I" _5 g$ g
% `2 i& u5 v% C @% a1.摩鼻、浴鼻
' ~: ?2 z4 Q9 ~7 r
& k/ C; Q! D) r/ v$ M% t# x
1 l; B, T) v( s4 j5 B2 \! l不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
3 W V6 V& b' v) C; @( l6 F3 i: ^: g
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- T/ a% `2 {- k. @, I2 s: I$ y% i9 D3 J- A
2.冷水浴$ ?5 o3 I3 W$ g* q; X
d4 S4 e7 o( y6 a% v) c7 p" G& T
/ L }( ~& P8 m冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。$ a, c. P/ F. e" M, x
! p1 o4 B9 }+ H; U: D6 N+ Y/ B
3.捶背, m9 i0 g. U* B9 z% Y! t c7 e
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
- r9 P0 c# U; x6 ~! `1 w7 q5 y1 |6 U: e' R6 Y$ K' b* v, J2 C; K
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。! L! q, m5 ~, T$ j
5 M/ W1 z9 {2 b* V% Z/ V
4.躬身撑体
; X9 D3 Y( y9 g. P
; Z* ?9 ]0 k) J3 J- I6 @/ o7 ], F# @. H( Q! v2 `* F; B% F
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
" n/ B7 q) v; u; N( ~
7 S' ~) g2 f2 S+ h! N% `3 m身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。2 t$ x% o% l* S
5 R3 D; ?% a; L8 u5.摩喉1 m* W {: c" y
1 c% s% F* u/ y7 w9 x
0 x! K8 ^- N% g) u* h上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
- ^! T$ H, t( X8 Z; ]* i+ D/ p& P6 `% c9 D: b& K+ q D6 i5 X
6.按天突
4 r5 p1 S& a7 p1 m+ n- ? P. L. h
3 Z2 h+ }) J5 w+ H
% D1 v8 j4 X& e" }; q' z+ o; h* p用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。0 Q; n o1 h) {* B5 k( I3 \
# ? _. Q: k0 C$ G! x5 A7.深吸气 r- g. w- w& u9 u1 K# q7 R) N
" X- E t8 i6 R$ C
2 c: s& \1 A. S4 h$ g; B9 }
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。4 G+ t) M9 l Z+ _8 O* A0 z, X
5 S8 |( e% _8 E! d8.练“咝”字功5 _$ j/ s, |( f) A
A3 ?" `5 W% h1 i6 X9 p
; u; }4 T$ `. p$ u
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。: d* I9 @2 {1 q" q1 M& w8 |% i* u/ Y
; a9 c; W( a( J" o) B9 t
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ; J% m8 I7 u H) a B
5 i @& Q" D5 T2 {1 H7 T, g冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：4 y9 j- E4 ~8 u0 O0 q
/ g$ C/ k+ Z/ Y- u, j+ W% H
1 n" h# N, [2 M7 S; O+ E7 v
腹式呼吸+ b K9 M0 D. g, T9 x) `
& T7 q' Z/ j! d6 S6 o" K仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
% Q; u5 P" e* x4 } Z( [ a, E3 \# `3 B) _! G/ @' `
" K/ P/ X' c0 _
呼吸操
% T7 M4 W9 v* h" n: c; f0 E) Z2 i9 Z/ t6 ?
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。2 G$ j& k( N# ^( x
6 p7 t, {# `! u+ b7 P2 A5 R, r$ X! {
慢跑- x/ T, F. P7 \- }( |6 G; @+ p
. G2 B+ b! w/ O4 T/ y慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
