|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。 y6 Q0 j# U) E. J3 B6 g
; W2 U/ L, ?9 [6 B! v
1.摩鼻、浴鼻1 t6 x1 N" P3 O# ]8 ?
S& [& U! M1 c" I
$ _, ]# L8 Y. \7 a0 ]不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* C& k( d' n4 C l- Q% f# F
6 F' b$ K( `2 N/ u每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
5 W. O! [) M& C9 t" p* ~6 R; [9 x( Y' ?+ U: d/ }" J! G
2.冷水浴 x: @, \8 i) N# E( G3 c8 X% G0 U
- [% r# @( }) s9 {( K, b; M( S
5 U# C; j* \' c& ]) Z
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
1 N/ x0 ?+ q) h' z8 C( s
9 Z) w3 Z4 F" v) i/ C9 S3.捶背
& q7 @( G& E$ b+ R' R) `（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）( O' ]/ B6 v8 H/ N
4 u! v s2 G+ o4 q% R端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。$ k0 P3 ?6 O& x2 X' y, X
6 V# t1 b, V6 ]! I
4.躬身撑体
`9 g+ X5 _, M, @- p* R2 J* I7 r' z5 Y
1 |6 k) c; U% O/ Z
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。8 i9 o% ]/ W# T* d: o
, o/ C8 B- g8 n4 Z" V/ K" B2 v
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
% ^4 @% x6 [, P$ i2 y& d% C, N |" r- H% O
5.摩喉3 B k( s1 K: O" j Y, |
+ }$ e7 U" Q. M1 x' W2 z# p
, ^' w9 [. k: t- _0 e$ X. d$ S5 j) w. U
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。! W2 b/ M# O. |# q
- f5 A. s3 S8 b( C3 `
6.按天突4 m E2 X2 {/ C' b5 G# A
( J! i2 B3 Q r
. [6 v7 r6 j0 Z! `用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。7 z% n* A+ ?# _* Z* m' C
9 e( s; N9 J: E! \0 |9 {
7.深吸气; V5 P `3 h' N. Z& m9 \
- A2 Q' t. B7 J. }/ C S
1 P* R( ~7 m( B/ A6 l
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。5 @( R: o0 R' }
! q& j$ k; \& O3 g8 u$ s
8.练“咝”字功
j% b% s1 t6 q" [* ~# R1 Z! o+ }6 c# x% b
0 e' e* U$ ~) E# S6 L0 q% T
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。! b7 N, D8 j- _! V
5 E; w4 ]! x' N) C) B6 e5 x待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ' x: C- P+ D; k/ d4 F! z& }! a
# k: F$ T9 J7 F5 T0 T& T7 L冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
& C3 z6 [( J: h# u, ]0 G$ x U* \3 b1 P4 g: R
6 W. R7 q/ N0 u8 ?6 R
腹式呼吸$ G& L0 \8 |4 h% T, U0 C. B
d5 F" d, P3 ?1 d+ N8 G7 r仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。8 c3 h& p- ^7 d; d5 U
$ ]& ?( o# m+ e a0 `* o5 o
- b y$ l6 d% z) \7 ~9 e' R9 g呼吸操- b) A0 m9 z% {+ ]
' f1 E1 F0 ~! Y/ ~$ x8 M$ i立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。% ?% J( y K; N- Y+ u( q$ b: c
' g$ a8 M% w9 |& e6 q h l+ D) ]+ y
慢跑 @; e/ @7 L* z
& M9 u8 m2 [! i& ^/ M# y- R N5 z6 P8 L$ j慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
