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01、地瓜& Y, o* l4 }& W; J! p0 Z+ a
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 F9 D7 \/ o) \# O
. M. \7 i# P6 B% ~ k# W02、绿豆
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1 @( Q+ `6 ?. Q3 o; p: w/ o绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 e+ N7 H* a% A9 t& K7 D
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03、燕麦
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* x, O& \- Z4 R+ w2 U- G* c燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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( {! J2 }: q$ C" s4 K* K9 ^: R+ @05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% Z+ D4 {0 r9 v9 w* Q* N
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06、糙米 " t- m# O3 Z0 u5 [; t6 l* m
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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4 T0 x/ K' J9 b- W07、红豆
7 {) k+ o3 [. p# k5 I7 ?& a' w红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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6 m) ^: N4 G3 A3 P9 o- Y7 G08、胡萝卜
0 U) l! X$ X( [; ?$ @- L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& E+ r8 Z: V# |
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09、山药
, x. T: c: a5 X. j9 p9 [9 b7 b山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- u" Z- f; J0 B3 A( W( v+ r
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10、牛蒡
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- x5 N$ j7 H! V9 V b5 N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 k. M8 V6 G' O4 z% W Q11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - \/ r( c3 s# ]* a* \" o! x
4 g+ \8 q$ M# c- j& G( t8 D. T12、莲藕 5 |0 L% B a5 ^9 o
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 L! ]! O4 l6 K/ w& ]( V' p
- B2 l$ _3 t: E& _$ k! J9 S& l2 J# V13、白萝卜 6 |3 q# ?( T6 T: q: e( j
: r, e& j: m# v3 s, s4 _* @萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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9 P0 b, R& L4 ] j8 s/ O; d14、山茼蒿 $ p( ~, d+ k+ I+ v
, F5 P8 q! I- |2 R9 p! K6 K山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! I z- F( K( U* r* C% e& r" ?
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15、地瓜叶 1 W/ q2 `' I! K0 L; q
) [0 x# I1 Y( Z S3 z* }* U9 S6 M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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, b5 K8 y( O% _+ S! w萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 l0 o! E+ P1 f, N5 s. Y3 L8 i1 \
8 U; V% b( o2 h7 i' ], y17、川七 , q. d1 P5 l4 F$ i0 P, u
* y- s; l9 U' o/ e川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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1 b- _: y; A! P3 g18、优格 ! e/ f& j3 ?* d& f: q. |
% z" ? C2 g! A优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 N8 S; d: w `1 Z4 Q3 j0 D
$ n8 i4 P1 ]3 d/ n9 [! M19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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' ~, `7 B( r" z' Z! u: B ^1 _) n# T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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