|
|
01、地瓜
8 R. S* s& R/ i$ k* h6 x地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
) ~! H/ t" T, M/ @4 `4 h( F; M
5 y' J0 E7 ^/ `) b. n# t3 r3 |02、绿豆 ) S3 N; H r& \$ G% F
* F* g) T1 T ~, M: `% Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! j% g9 p- ^; u
5 j) v2 N# `& d/ b3 ~" M! p4 @3 T03、燕麦
L0 k) Y* |( C) k6 z' l8 y" y0 C
( {$ X( _% y4 p$ y# r! d3 {6 O燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! }5 h3 X, z$ k5 i5 q2 ]$ L
7 |5 P8 w. Y; r04、薏仁
; _( _, ]. g: G! F& v; O3 v4 `/ H" B: T x1 M) L2 R. ]' ~) f) N1 Y
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; m6 m8 k: R& s, K! T- q
9 C* N* W: q6 E
05、小米 % u. I( K+ H- E; {" M
6 k8 z# [! T" G5 M5 S; W/ a
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ w2 `* |/ A: o) e3 u" g- K# B' y
$ I; Z" ?, Q a& r- I" {6 i) p& w
06、糙米 ( U# Y$ w" Q+ ]$ j$ i7 W- F0 _* }
% t2 f. G3 p2 `8 e- f" R+ s
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6 r" _" l% S9 v' S1 n$ J4 ?8 }
3 i/ R) U9 t; s: Q W3 j. P" e; v07、红豆
9 x8 S1 {; I5 `9 o' L/ B红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
- j5 e& F& a6 m4 }7 j' s! I1 P6 Y
0 t5 N; ~' Q5 n8 e# R08、胡萝卜
9 D& p* @8 ?. a0 n. J" \/ v1 G胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* q; T3 Z9 }4 g: N
) k- K3 {$ {. I0 U
09、山药
( e) R7 J$ F; D2 H% q+ ]& a6 H# m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
% {$ Y$ E% n& k# v
% F6 a% F, d" i4 @+ b2 o10、牛蒡
, V4 y5 `5 I( }/ i3 ~( P, x8 |2 `: b1 l! L
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
/ g5 G* Z' ~* G11、芦笋
) i$ K5 z) _8 O! n2 L/ Y
' x( t* N3 T, V6 Q4 d3 b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 r9 d& W# [3 u; C ?
, r4 N. Z7 a- S1 j4 f) O- }# u; K$ ^12、莲藕 . C( i3 p) z4 D$ N/ p$ B, X: S
# E! q' V" L6 k0 u" A莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# h! P, |. E5 \. j" v
% G/ ~: Y2 N! w5 `
13、白萝卜 . y4 ]: A* N0 z; t
. |! J" M6 W4 `& R+ m: K: Q* C) |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
$ L7 R" w! _1 `" L7 P8 a7 u' p6 B% ~( ^) y
14、山茼蒿 " r/ z7 @4 a' x0 Y4 R s& ^
/ K9 H# l- a# w
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - A; y" _7 h8 e5 |) n/ h
* {4 j2 ~% v4 r( u$ w- K
15、地瓜叶
! k i( h- V9 S9 H: v1 g3 {* J, R" `; E8 C3 V/ m
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( I" m% f3 S9 t; I9 H; {) M+ [
+ _& f7 W4 s2 |7 L9 S
16、萝卜叶 # s n' o; w) A( i
, D8 Z( l. j5 O1 I/ H" X5 g% K" }
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 N$ d3 n) x5 S1 N1 n- s" m M
: C0 t8 ]( [6 S% U: R
17、川七 9 i) N2 ]/ k$ A0 m) M$ t) @
/ q7 M( S3 U9 `2 k( W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % n# w; e2 Q3 A+ X
. G3 p4 V: i% E18、优格 7 R4 V/ N+ B! B. H8 f8 v
, f9 y' B3 G- o" n5 S {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + Q1 H) W5 \* ^5 [: M- ]
$ v& P% N" A; R+ i* u1 M9 I19、醋 - {( i: t Q; T t& k
+ l* R0 w( f$ z* i5 m0 G6 R$ ]6 G% I, x醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
/ |& {$ u: l6 H% e' k3 F" C- U; c% ^- V, ?) }" {: p
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡