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01、地瓜
; W! P# @! V' |5 w* y地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 . X& n( U" F" V* [3 f) T2 o
' x H& X- B$ Q# |02、绿豆 ' I5 c4 J- K; K" Q2 N
& i( ]9 u. ?% D$ B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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$ B( V: K3 ]- a' M( D03、燕麦 - c l( W, ~6 X3 ~
! }$ @7 v( w6 O燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ( ^6 k; n% K+ `- h2 [
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。" F9 A% W. P- l* }/ ?
8 k0 |$ }3 S* W1 Q g05、小米 9 e' x( D0 T2 m- a; k/ R5 C- l
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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5 E3 m& N* e# k7 u* d$ s06、糙米
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5 ^) g, P2 K8 p* `/ a糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ {: }( V6 v3 {" ~
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07、红豆
( z4 {, Z8 A5 S$ x9 l红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。1 l; e' S% Z/ k. ]# |& D1 z0 _
9 O2 |" N* f3 t! V08、胡萝卜
* B3 ^0 G6 c& N ~; Q胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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" S. v5 x% q8 C$ u- t, O2 `3 g* e5 U09、山药3 U% R" h+ u1 v% m m+ \9 n: F
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。# Q. \, u, I- Y& P+ p) e5 c [9 i) F6 ~
* e% Y: F ~) H2 w10、牛蒡 3 P+ g0 T# g# e
$ d8 T7 E- P$ q, P- [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
$ e4 W- ]5 d3 k& i11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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3 \9 i& P; u# k4 P$ u: q12、莲藕 + e9 l: b6 y* J' @$ k; y
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。; C0 k1 U) _ S8 Y& e! R- ?( y5 D
* X6 @" K& Z" G- f" |! f13、白萝卜
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% c3 f# i- v1 G' z- q萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 l7 q; y4 a( ]
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15、地瓜叶
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# i9 s b* d0 v1 b5 u) Z% [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! P$ D% F# k' {0 z
$ e) _0 M3 y" @* b+ F16、萝卜叶 ( I0 v& t3 q+ ?4 l, {. ?4 s
. Y, H, n% \! \5 z3 Z# o/ h, J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 9 E; y% x/ b1 f
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! q C$ ]$ J7 L f& n' ]
, o4 t) g% L L* K7 ~2 n, G6 M18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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1 j) {# f: I# p5 T6 v: Z醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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- t5 B! f- h1 v: z; w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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