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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: P+ `) p0 ]. p: J# c
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 r4 E! d" |2 f. y. v1 {! ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% |, C7 e! {/ y) p @( J 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) N) S7 a3 ^; ?$ E2 O! g 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& v$ v2 e! N+ Z2 ? 运动区
7 ^2 p3 Y7 U$ C 收在刷牙漱口时 / ^( f/ v4 |- w
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 6 s, j+ p% d& Q- s+ w% G; g7 K
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 ]7 h$ f) E* P$ _8 m( ]* x% D7 Q) n
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8 o/ G6 v/ w# X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 [( X% N( ~' A- ]' v
收在沐浴松弛时 8 a& a/ ^$ b l' m& V
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 G5 b' D. R3 X* H' _) m! T
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 g& G; `' o, X/ d. u. V. M8 s b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + T, T9 Y* D( |/ T6 M6 b4 z+ @
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* s3 @2 o6 f* n+ P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 K$ {# M2 T4 O' u 站立式
4 w- G0 B( d. ~# i, o6 L7 M* { k* f a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - s0 i8 n/ Y2 J9 @; K" U$ C) a$ N4 r
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, n* ]* E6 Z$ w) i, |6 m
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# q X% ^; r0 K+ v/ T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 u. Y8 N9 k9 q! w: g1 b 仰卧式
" X' ?% x5 @( o4 g a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 " r/ B- E) s, O6 K1 ]
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% T/ G( p. V! J& l' O
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/ q/ L/ ~0 Z1 J$ Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]% ?( O& N7 w& e' w: p8 O9 t
俯伏式
" |: G. a( W9 e* @/ F/ n5 C a、手脚伸直伏在地上。
: V3 p$ E2 ]) p# u8 z' } b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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: H' h; t4 T/ N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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