|
|
# J+ o; X5 p! I# ^
, ]9 T3 f7 }) `# Q6 V" l- j5 w
1、炒菜多放调味料/ o7 x9 X- d. }9 u( U8 Q2 N9 _$ B
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
1 v# i4 s* z. w真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。9 [0 g. e4 j+ X* [3 z% l1 a. p; p
5 B0 o% I- ^, I0 E8 r ' G/ v) `2 C. Z
" S. X: f6 F& f2、与脂肪一刀两断; `4 Q, E2 ]' o+ |: q
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
$ H, y' A; j3 N) q; h真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
2 F. v) N7 c+ E) }$ [ {
5 ^ w4 K/ y) L0 o7 M
, P, l, C% e p* f( ^) y% B' T7 k, c. }, U! t! y
3、多吃辛辣食物: j9 h% |$ i( ?/ J! o# p2 {
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
9 K; }' k8 n& a3 c6 k M真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
) b y0 w& U% m. n/ o! U$ R9 c0 i, q8 X: w% c9 ^, Z: d7 `
$ a& s$ i" b2 q8 K
. }" B# r n. Y! E7 A
4、喝浓茶增加减肥效果/ D$ _ `3 B8 H. `8 N {6 Z" }5 P
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。. J$ z+ {+ A' H$ d# ~
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
/ B, I, l7 j+ l0 d9 `$ W
) D6 ~8 G2 V4 G7 A$ {( F# U; u: X: B% d* i: Z
1 f1 d5 j% W* E: o3 d
5、吃西瓜可以多多益善
2 J1 j( x- J1 p) F道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。2 \- \! h6 M& c3 V" \
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5 `, m$ ]" O4 ?+ C# h7 z" I- R" }
/ S1 F; P/ ^' J3 O' c1 e$ x
$ j& Q& t' |. Q1 q, S
5 T4 D3 `" H2 x5 d6 _减肥亦需营养均衡 ' c4 |! H7 k+ Z* u4 b
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
6 ~# W% v7 q9 _$ `% \3 i现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
% J ?- Y/ N( }& Z/ R节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
: \1 Y& Z S, b; X, K要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。4 d9 I2 H9 T% J' p* O$ S/ y
2 i8 o4 L" B6 d$ \: |6 z! I! H[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡