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第一节：仰卧起转体 ' y) ]) P3 ]5 Y; q! x& {! b- s
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ' Y, N5 v1 r x
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 + z7 W! P: t8 r' {5 L+ M
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
( V$ f) i) E! H( l: P7 v# k/ {作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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, ]- w( X7 x: N& b第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 % o3 S5 K; {" u
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 - d! d" @, D0 j, | X* X6 S1 m
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 # P8 g) s8 x3 Y6 c
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 ! M' O) d$ ~; M0 a2 `- |
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
! K7 a7 I* G* j4 r) F$ u' o% I# M动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
, f8 ]5 |( ~ f! }作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54