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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
% d" C/ Z# b- _- U; s" C: f1 N0 W1 B( K 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
0 ]& K; \+ y( G1 J, C 1、复合维生素早饭后吃。
5 h6 s4 N7 V/ j: Y- k) h 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。$ C$ P& G% v. r, s4 q+ h7 N
2、每餐之前喝两杯水。
5 ~) Q# R m: m1 H W. B 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
' S! G/ i) p- K; U6 }$ G) ~! h 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 3 U, ?" D* l# k6 D- A6 r a- O
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
& R: Z0 ]& S8 O' v+ h$ A$ h 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。+ K3 C, K' d/ j, I9 w. W4 M5 p
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
! l& s5 z! G- k6 [" t+ a 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。+ h, R( p7 |3 c' E
6、有条件的话,用凉水泡红茶。
" M' b! W* v2 k 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
7 c4 H9 C8 T# {& b; w& X 7、下午三点,准时加餐。 ) w( ]* R1 U; i/ t% W+ f
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。" t; f- I' s/ U/ ?6 q
8、橘子带着“白丝”吃。
. o$ F: k3 }) [2 w" Y; y2 e 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。* c m: n1 A! p! M8 L, W
9、每天订个喝水任务量。 % T2 ~0 A V8 L/ ^3 R
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。) b/ A+ H! i2 @: z A* U
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 : }9 G$ X1 ^0 C" u( ?" f0 H% N
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。) y y/ z5 p% M+ v
11、用热水漂洗肉块。
- ^2 Q0 y1 d h- [5 {4 T 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
1 }% k# z$ ~& U: o+ u6 n" S% v, L) b 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 1 u7 [+ {, d! b" z9 t# p2 K3 _/ k
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
# \& L; G2 Z# b 13、有些“素”菜要“荤”着吃。 ) _% Y$ E# P: i: Q/ i! N$ l' T
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。7 C8 f) X3 o( b" [# ]5 j+ E
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 5 s0 Y( T, x2 R7 f4 R
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。/ k$ i5 M# b6 [6 G8 c6 l6 C
15、睡前吃些高纤维食品。 , t! d* ]0 l" O" f0 ~
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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